Skam den som ger sig

 

 

 

 

Alltså.. skaffa inte skador. De är inte vackra att titta på och de är inte ett dugg roliga. Man kan inte kela med dem, man har ingen nytta av dem och de kostar bara tid och ibland även pengar utan att egentligen ge något tillbaka.

 

Däremot verkar de föröka sig på något udda sätt. Först hade jag en knäskada när jag slog i en stock. Samtidigt hade jag besvär med ryggen (vilket jag fortfarande har). Sedan fick jag problem med andra knäet medan de skadade uppenbarligen hade läkt och blivit starkt. När väl det andra knäet återhämtat sig så har den haft lite återkommande pikar när den hugger till, bara för att rent jävlas.

 

Nu när allt var bra, bara ryggen som vanligt varit lite elak har jag äntligen tagit mig till gymmet och kört ett av mina gamla pass. Inte lika stark som innan men man kommer tillbaka. Måste bara våga gå dit igen, oftare.

 

Men nu sväller min vänsterfot upp...

 

I helgen var jag söderut, närmare exakt bestämt Berlin och sprang marathon. Tänkte jag skulle plita ner en race report om det inom kort, så håll ut, de kommer!

 

Var väl inte bästa förutsättningarna för loppet och nu efteråt är man inte i bästa form direkt. Skadade mig innan och har hållit igen med träningen, faktiskt inte tränat något men däremot varit lika glupsk så kroppen ser ut som den gör. 2013 skulle vara ett comeback-år och skulle komma i form och sen ladda upp för nästa år i bästa form någonsin. Det började bra men nu känns det lite halvt som man sackat ner till den form man var i när året började. Men flåset finns kvar och även om man tycker det gått tillbaka så tror jag att med rätt disciplin så kan jag hämta det snart igen. Måste var positiv. Med så många motgångar man haft under åren så är det klart att man suckar djupt när man hamnar i ännu en men med den vanan man borde ha nu så borde man samtidigt också vara redo att återigen kavla upp ärmarna och sätta igång. Blir ju inte bättre av att tröstäta i mörkret. Bit ihop och göra sitt allra bästa, inte mer man kan begära av sig själv någonsin!

 

Ryggen är paj, den känns just nu som den är helt förstörd. Har tjatat om det och måste få ordning på den. Sen tillbaka till gymmet. Ska bara bli av med denna lilla förkylning som surrar runt mig som flugor till skit. Den bara river mig lite lätt, utan att sätta sig, utan att blomma ut i all sin prakt.. bara retas och sitter vid min sida, varje morgon påminner mig om sitt grepp om min hals.

 

Det enda sköna just nu är träningsvärken efter loppet som är kvar. Intressant hur träningsvärk kan känna så otroligt skönt och tillfredsställande.

 

Jag är trött. Så förbaskat trött. Även om jag sover mina runt 7 timmar om natten så är jag helt slut. Förstår inte varför jag är så trött. Är det för man inte rör på sig lika mycket som innan? Sover dåligt? Dålig kost? Vet inte men allt skall undersökas men det är så irriterande att gå runt med ögonlock som bara vill krypa ner.

 

Statusuppdatering! Är ju medlem i Funbeat och där registreras och jämförs antal tränade minuter mot mina vänner. Har under sommaren legat bland minst top 3, rätt så ofta på första plats. Runt en 1500 och 2000 minuters träning räknat de senaste 30 dagarna. Nu? 190 minuter... slaggar omkring i botten. Har inte tränat sedan första september. IDAG var första gången jag cyklade sedan dess. IDAG! Det gick iofs bra, (jepp, jag minns ännu hur man cyklar) och kunde ändå pressa på i de högre växlarna i uppförsbackarna så känns inte som man direkt tappat. Däremot var  det något i det skadade knäet som kändes. Är lite orolig, definitivt men ja, det gick ju. Cyklat 7 minuter och det vänder uppochner på min värld.. nu får jag tagga ner lite.

 

Fick även lite halskänning, irritering, påbörjan till förkylning i fredags. Så köpte och har använt ColdZyme. Sprutas i svalget varannan timme och det följdes i tre dagar. Irritationen försvann och jag kände mig frisk igen. STRÅLANDE! FANTASTISKT! Vilken dunderprodukt. Sedan så slutade jag.. lite irritation kom tillbaka och nu känner jag mig återigen lite av en påbörjan till förkylning och halsont på morgonen. Så använder den igen och försöker göra det oftare. Så det stoppar viruset från att fastna men verkar som de ändå finns kvar där, väntar på att skyddet ska försvinna så de kan attackera igen. Baskat!

 

Så de och lite instagram-inspiration fick mig att slå på stort och storhandla frukt och grönt i början på veckan. Blev ett fint fruktfat, däremot var valet av filter m.m inte rätt. Bara titta.. man kan tänka sig att det ser fantastiskt gott ut men vissa delar ser ju för fasiken redan ruttet ut! Haha, så går det när man fibblar i fel ljus. Men det är gott. Styckade ner det till tärningar och småbitar och la i lådor så nu har jag en perfekt liten buffé till frukost eller om jag vill göra en fruktsallad lite spontant.

 

 

Men ryggen verkar bli värre så jag antar lite att den hjälsamma magträningen jag så duktigt petade in i somras har börjat svika. Kan även bero på att jag svek den först. Så även om man känner sig lite så-så ibland.. så borde lite planka inte vara så svårt att slänga in. Borde man kunna få in rätt så enkelt.. kanske även redan idag? Varför vänta? Blir ju inte direkt bättre av att skjuta det framför mig.

Jag är sedan i lördags utan tv. Tänkte att jag skulle köpa mig en ny och sätta upp där den förra satt men har funderar mer och mer på att låta bli. Av två simpla, enkla anledningar.

 

1. Jag hittar inte den perfekta tv:n. Trodde jag gjorde det men efter lite mer undersökningar så skulle jag vilja kombinera två jag hittat.. retfullt.

2. Utan tv att fastna vid blir jag tvingad att göra annat.

 

Under min "värsta" träningsperiod som varade en 5-6 månader såg jag mer eller mindre aldrig på tv. Nu när jag har netflix och en platta så har den fått ersätta tv:n lite och kunnat underhålla mig till middag eller så. Kan se på något avsnitt på datorn innan man lägger sig, det får mig att koppla av lite. Men jag fastnar inte i soffan iallafall. Så tänkte jag kunde dra mig lite för att köpa en ny och satsa tiden på att komma ut och träna lite.

 

Nu är det bara sådär retfullt att istället för att då utnyttja hela helgen att kunna köra lite pass så verkar det som jag går mot en förkylning, behöver vila och det är ju så skönt att vila.. under en filt.. i en soffa.. till någon bra film. Får inspektera bokhyllan, kanske finns en bra bok jag inte läst än.

 

I går kände jag mig lite lätt yr under dagen. Tänkte att jag bara var trött och behövde sova lite, men det gick icke. Blev lite bättre senare men kände mig lite lätt hänging. Kan iofs bli så när det närmar sig middag och jag inte ätit på ett tag. Det är ju klart, energin tryter och man segar ner sig lite.

 

I natt vaknade jag med irriterad hals. Ont gjorde det, lite täppt i näsan men inget som gick att snyta ut. Helskotta också. Morgonen steg jag upp och kände mig lite yr, seg, tung i huvudet. Ingen feber dock men inte igång direkt. Chansar på att det är en förkylning på g nu. Strålande! Jag menar, jag blir yr av att åka hiss. Nästa gång lägger jag mig platt på golvet, blir en trofématta.

 

Tror det är någon som försöker säga mig något. Först sabbar vi ditt ben.. nehe.. han verkar vara på G ändå för Berlin.. men då slänger vi in lite förkylning på honom. Det borde få ner honom på jorden igen. 

 

Blev tipsad om Coldzyme så få se om det är sån fantastisk produkt som jag fått höra. Jag hoppas verkligen de!

 

Lika tyst som det varit på bloggen, så har även min träning varit. Sedan Tough Viking har jag inte tränat ens någon minut, knappt ens cyklat. Lite trappor och någon liten promenad definitivt men annars har det varit alltför lugnt. Det har även varit en hel del annat som varit igång så jag har även missat lite (mycket) på det här med kost och ätit både gott och mycket ibland så denna fantastiska superkropp jag lyckats odla fram har nu gått tillbaka i utvecklingen till något som liknar mig för 6 månader sedan.. och runt där.

 

Har inte sett det förrän just nyligen. Lite som när man skapar sin första avatar på WiiFit om ni spelat det någon gång? Borde finnas en video på det någonstans.. letar letar.. HA, visste väl de. Se video nedan och börja titta på 1:48. Ungefär den reaktionen som avataren har fick jag när jag såg mig i spegeln. Damn, var kom allt det där ifrån??

 

 

Så just nu börjat lägga på mig igen.. not good men inte så förvånande heller. Springer inget då jag har lite halvt valt att vila mitt knä så den är i bästa shape möjligt till Berlin marathon. Sprungit ett marathon tidigare med dåligt knä och det vill jag INTE göra om! Så ingen löpning.. borde köpa nya löparshorts och då även springa in dem men det kommer ju inte hända. Träning.. borde komma igång med det igen. Det har bara inte varit läge för det. Efter TV (Tough Viking) hade jag lite besvär med rygg och armar/axlar men det är löst nu så borde komma iväg. Bara haft fullt upp med annat som fått ta prio ett. Inget är som det var i augusti och det sätter sina spår.

 

Men nu är det Berlin som gäller. Därefter måste rutinerna in igen. Både nya och gamla. Tänkte jag skulle starta med en veckas detox. Aldrig provat det förutom men just nu känns det som kroppen skulle må bra av en redig rengöring. Har knäet fixat sig och allt känns bra efter Berlin finns det chans för ett lopp till i år innan säsongen stänger. Men annars är det fokus på rygg/mage. Speciellt mage för att hjälpa avlasta ryggen. Kanske ta ett besök hos en sjukgymnast för lite professionell hjälp. Just nu känns det som jag kastat mig utför ett stup och fumlar lite slumpmässigt bland en massa snören och rep och hoppas på att en av dem är rätt och kan hålla mig uppe.

 

Därefter blir det till att spendera hösten/vintern åt att bygga upp en kropp, lättare, uthålligare och starkare inför vårens utmaningar. Simningen blir till att få fram en grundstyrka i kroppen att orka nöta mig fram längre sträckor men kanske inte nödvändigtvis snabbare, även om det troligen kommer till. Löpningen blir nog kortare sträckor när kylan tar över och försöka bibehålla den prestation jag har nu, sakta bygga på. Sen hamna på gymmet ofta och se till att man ser snygg ut när man kommer ut till våren igen, hehe.

 

Nu ska jag bara få ordning och igång allt..

En löpsedel från Expressen som satt tapetserad runtom i städerna för någon dag sedan har väckt stor respons bland de bloggar jag läser. Även för mig för den delen (utom på min blogg.. tills NU). 9 steg att undvika läsksuget. På 9 enkla steg blir du av med läsksug och undviker allt flytande socker som gör dig fet, slö, risk för diabetes med mera, med mera.

 

Håller helt med allas respons. 9 steg. Det räcker med ett! Drick inte läsk! Inte så mycket svårare än så.

 

Men nu tänker jag vara lite crazy här. Varför sån hets att undvika det helt? För läsk ser jag att det gäller exakt samma som för lösgodis, chips, pizza, hamburgare, feta såser, pommes, öl, vin och ännu mera med mera med mera. Vräk inte i dig, köp inte massiva mängder och töm flaska på flaska på en kväll. Kan du inte kontrollera det, ok... undvik. Men ett glas någon gång är ju inte fel, precis som med ett glas öl eller en liten godisskål en lördagskväll eller unna sig den där pizzan eller kebabtallriken efter ett marathon. Det är åter tillbaka till att njuta av det man njuter av, men med måtta och glöm inte att motionera och ha ett aktivt liv. Kan man inte kontrollera det och bälgar i sig.. ja.. då kanske man ska skippa att köpa in det helt.

 

Det jag ändå nog är mest förbannad över när det kommer till dessa kvällstidningar, det är deras val av det absolut viktigaste och mest säljande punkt/artikel de har i dagens blaska. Av ALLT som händer i världen, av ALLT som man kan skriva och vilja förmedla.. så skriker de ut "9 steg att undvika läsk". "Höstens dieter", "Rikaste personerna i din kommun", "En kändis favoritsmink", "Ännu en känd stackare som gråter ut" eller varför inte klassiker som "Sverige rasar mot idoljuryns val av parfym". Saker som verkligen berör... varje gång jag ser en sådan löpsedel.. jag gråter en skvätt inombords.

Nej, inte förbannade höst... även om jag då föredrar lite sol och värme. Utan höst förbannelsen. Det känns som sedan jag kommit igång med löpning och motion på riktigt har jag fått en förannelse över mig. Varje höst, vid september eller så, drar jag på mig en skada som gör att jag både måste och kommer göra ett avbrott i min träning på obestämd tid, oftast fram till årsskiftet. Jag finner detta helt onödigt och önskar denna förbannelse att dra rent och skärt åt helskotta. Vad jag kan minnas så har den fanemig dykt upp varje år, varje höst de senaste fyra åren.

 

Nu var min plan att inte dra på mig någon skada. Bara fortsätta min träning efter sista loppet och börja att bygga på för nästa års prestationer och bragder. Men som det verkar har jag återigen dragit på mig en knäskada och har kvar min ryggskada. Var hos fröken doktor som inte sa mer än att de inte kunde göra så mycket. Som jag trodde. Men de tyckte jag kunde söka upp en sjukgymnast för det och då jag ändå velat besöka en sjukgymnast för min rygg så slår vi ihjäl två flugor och därefter ringer för att boka tid.

 

Nu kommer ju ett marathon upp alldeles strax och är inte knäet bra tills dess så.. kan jag få en väldigt obehaglig löptur. Vilket jag redan testat på. Jubileumsmaran som jag sprang förra året.. ungefär något liknande där och en otroligt obehaglig upplevelse. Så jag kan bara hoppas på det bästa just nu. Har vilat nu hela kroppen i snart 1,5 vecka och tänkte snart börja iallafall återgå till styrketräning. Har blivit lite sådär...satt.. igen och jag märker vad det gör med en. Jag är trött. Konstant trött och lat. Det var jag iofs innan också men man drar sig för att träna eller göra något överhuvudtaget.

 

Så nu blir det sjukgymnast så fort jag fått tag på en, jag ska återgå till någon form av träning inom kort där jag inte kommer ge några påfrestningar på mitt knä och jag funderar väldigt ärligt på att vid nästa månadsskifte påbörja en genomgående detoxkur för att rensa min kropp från så mycket sket som möjligt. Kanske tar jag tag i själen också när jag ändå är igång.

 

 

Det är väl ungefär så man känner sig just nu. Lite.. blöörp. Iallafall träning. Finns ju ett par världar till man lever i förutom tränings-världen. Men den är rätt så påtaglig så när den inte är på topp, så märks det.

 

Efter Tough Viking i söndags så har jag varit på latsidan. inte direkt frivilligt utan högst motvilligt. Mitt knä som fick stock värker ännu, en vecka efter. lite lätt sårigt utanpå men med något sket inuti så nu har jag fått tid till en läkare som får ta sig en liten titt på det. Om det bara är en liten svullnad som kan gå ner vore det toppen eller om det är annat som lossnat eller så inuti så är det inte lika roligt. Sedan har jag haft lite strul med armbåde, axel och rygg så valt att ligga och vila istället.

 

Nu börjar det andra ordna upp sig så ska få återgå till lite träning på gym och borde få igång planka igen. Knäet får vi se vad läkaren säger och sen hur mycket mer vila det blir. Men löpning och kondition får hålla sig ett bra tag till känns det som och det är fan inte kul inför Berlin.

 

Helgens lopp, Midnattsloppet, fick jag ställa in och stod vid sidan om och hejade. Inte vad jag hade velat och det kändes lite surt. Men kul att få heja på folk man känner och se att alla hade skitkul och det gick även bra för dem, glädjande!

 

Så, nu är det bort mot farbror eller faster doktor så får vi se om de får någon rätsida på de eller om vi ska ta och kolla lite närmre.

 

Blir så förbaskat trött och förbannad på det man läser. Citerat från Amelias hemsida: "Årets stora hälsotrend är periodisk fasta." HÄLSA ÄR INGEN JÄKLA TREND!!!!

 

Blir arg över att läsa trender och vad som är modernt inom att rasa i vikt. Förr rasade svenska folket över nakenchocker, nu är det vikter det ska rasas över. Och ett sätt är aldrig det bästa utan vi byter ut och ändrar dessa dieter med jämna mellanrum. Vad är det för fel på att äta lite mindre och träna lite mer?

 

Innan skulle vi trycka i oss fett och protein, det var det bästa som hänt människan sedan tvättmaskinen. Nu är det "ute" och vi ska äta i 5 dagar och inte äta i två. Varför i helskotta ska vi inte äta? Vi har ju mat. Det finns mat. Så varför ska vi inte äta? Ät RÄTT istället för att hoppa över måltider.

 

Det är som ett tag skulle vi ha stenåldersmat. Äta som på stenåldern. Varför i helskotta? Hade någon från den tiden lyckats resa hit och sett vad vi sett som trend skulle de kastat sten på dem och undrat vad de pysslar med. Finns ju massvis med fantastisk god mat där ute, varför äta bär och kottar?

 

Livet är alldeles för kort för att inte njuta av det som finns att njuta av. Att gå ner är egentligen i grunden väldigt lätt. Kalorier in, kalorier ut. Ät mindre energi än du förbrukar. Gillar du mat, träna mer. Rör på dig. Finns inga genvägar. Sluta upp med idiotiska dieter som du ändå aldrig kommer hålla och ut och gå eller cykla eller simma eller ja vad som helst.

 

Det är en annan sak som kan ibland driva mig till vansinne. Människor på diet som av en händelse måste bryta dieten för tillfället för att anpassa till en situation eller aktivitet. Jaha.. då kanske en diet inte är så bra då. Efter några månaders pina så hoppar man av dieten och allt är förlorat. Återigen, sluta upp med genvägar och ändra din livsstil istället till något som är hållbart, helst livet ut. DET har du vinning i! ÄT lite mindre, ät lite bättre, rör på dig lite mer.

 

Jämförelse.

För några år sedan, som student, ville jag gå ner i vikt. Var överviktig. Testade på Naturdiet. Pulver man ska dricka 5 gånger dagligen i två veckor. Bytte ut det ibland mot en kycklingfilé och sallad för att få i mig lite fast föda ändå och åt lite frukt också. Vet att om man bara går på vätska så kommer man tappa i vikt men få tillbaka allt så fort man börjar äta. 2 veckor gick och jag hade gått ner 5 kg. Efter några dagar med mat igen så gick jag upp 2 kg så 3 kg tappade jag totalt. Sedan kom allt tillbaka igen efter en bra tid därefter.

 

Ett år senare testade jag igen med att satsa hårt i två veckor. Denna gång med mat lagad från en kokbok från viktväktarna. 2 veckor åt jag middag med resterna som lunchlåda. Det var god mat, riktigt god mat och jag blev mätt och mådde som en prins. Efter 2 veckor, gått ner 5 kg. Dock behövde jag inte sluta där, det var ju ingen diet, jag åt bara bättra och med en bättre mängd mat, inga berg som annars. Det höll i sig längre men levde väl i all helhet kanske inte det bästa optimala livet och rörde inte på mig så ja.. 

 

Men ät lite bättre mat men unna dig allt det goda i livet. Det är, helt enligt mig, bara dumt att inte unna sig gott och sen dö utan att ha fått njuta. En vacker kropp men vad är det om man inte får leva lite. Men röra på sig, finns fantastiska grupper som tränar och rör på sig tillsammans, gör utflykter och har fantastiskt roligt tillsammans. Tänk rätt, gör rätt men skippa dessa dieter. De håller aldrig och ger bara tillfälliga resultat.

 

Så.. har jag fått rasa lite jag också!

Håller på att skriva ner en liten Race Report från helgens lopp, Tough Viking och för en gångs skull finns det lite att skriva om. Löptävlingar är mestadels.. jag förberedde.. sen sprang jag.. blev lite trött där på slutet.. tada.wav jag är i mål! Man springer helt enkelt. Men nu finns det lite mer man kan plita ner så förhoppningsvis tänkte jag plita ner det och bli klar under dagen.

 

Men är lite bitter just nu.. hade hoppats på att få vila lite igår (vilket jag iofs fick, inga problem där) och sen komma igång med träning idag eller så.. men det blir inget och det retar mig något så fruktansvärt!

 

Under loppet slog jag i mitt vänstra knä rätt hårt så det blev lite skrapmärken men knäet svullnade upp så jag inte kunde böja det efter jag kom i mål. Efter lite vila, en burgare och traskat runt lite så gick svullnaden ner och den är nere nu men knäet värker och jag kan inte böja det helt, då hugger det till. Så jag behöver vila knäet nog helt fram till Midnattsloppet på lördag.

 

Fick även stanna till en två gånger under loppet för att böja lite på min rygg då den värkte något så fruktansvärt. Den gillade inte att böjas och kastas runt så pass och det sitter ännu i. Behöver nog göra mer plankor, gick ju så bra sist och det var ju idiotiskt att jag slutade med mina plankor bara för att det just då kändes lite bättre.

 

Igår knakade det till i höger axel på morgonen och har värkt och hindrat mig från att höja min arm helt både igår och ännu idag. Vaknade upp av att min vänster armbåge värker och jag inte kan böja den heller helt.. Vet inte om jag gjort något elakt men någon form av bestraffning får jag, den saken är klar!

 

Så som det känns just nu.. blir det ingen träning idag.. lär inte bli någon imorgon heller och därefter.. ja.. vila fram till lördag, iallafall benmässigt. Får se hur resten av kroppen återhämtar sig. Bara det inte är sedvanliga höstskadorna som redan kommit..

 

 

Lite sms konversationer och kontroll av uppgifter och efter några minuter var jag anmäld till en Ironman! Det blir Ironman på andra sidan sundet nästa år! Många reagerar nog "Va fan.. oh gud, va jobbigt!" medan jag i mitt galna sinne studsar runt och tycker "JIPPIE!!!"

 

Tror jag är bland de första 500 anmälda och det är skitkul att få vara en del av de galna. Kvart över 12 var det 600 anmälda och 6 timmar efter anmälan öppnade var det fullsatt för 2014. Så det är fullt för Kalmar och Köpenhamn redan. Kalmar har jag genomfört en gång tidigare så vore kul med ny utmaning, därav köpenhamn. Det ligger närmre till också samt tror jag är lite lite billigare men vi pratar inte många pengar. Men alltid något.

 

Så nu har jag om ännu en större anledning till att få grepp om min träning. Tog en titt och det året jag körde min förra Ironman, från det att anmälan släpptes fram till själva tävlingen, tränade jag 252 timmar. Det är grymt lite enligt de data jag läst på vad man borde köra. Men jag tog mig runt men dock ingen imponerande tid, 13,5 timmar. Simningen gick ok och likaså cyklingen. Däremot så tog mina ben helt slut och löpningen drog ut på tiden rejält. Så för nästa år ska jag kört rejäla pass innan och träna betydligt mer så jag är starkare och uthålligare. Tills idag har jag detta året tränat 220 timmar. Så det finns gott om tid att köra på mer men måste enligt "statistik" öka på ännu mer... Fan det är alltså dags att sätta igång på riktigt! Tiden Startar NU!

Äntligen då hemma igen från München och få ut och springa lite. Så igår blev det löpning på eftermiddagen som en muskelvärmare inför söndagens lopp, Tough Viking. Plockade fram musik och hörlurar för att få lite peppande musik i öronen men kom ihåg att sist jag sprang så försvann ljudet i vänster hörlur. Så kontrollerade hörlurarna innan jag stack ut. Glapp. Trasiga hörlurar, andra paret inom 8 månader. God damn! Så bara leta upp kvitt och reklamera. Igen. Borde inte köpa liknande igen men får jag tillgodo så har de kommit ut med ett par nyare så ja.. de får väl en chans till.

 

Men löpning blev det. Ut i naturområde som är så skönt att springa i och sätta fart. Skuttade iväg och började med 10:an som är nästan 10 km. Saknas 400 m. Efter en 2,5 km så högg det till i bröstet och i knäet. Lite nervös på det men sånt händer, ibland. Så sprang vidare och det släppte en 500 m senare så var nog ingen fara. Kände inte av det senare under passet heller så. Men det gjorde iofs att jag ändrade mig från att köra en 5 km extra till att ta 3 km. Det skulle bli 12.5 km löpning vilket kändes som en bra kompromiss.

 

När jag kom in efter 12,4 ville jag springa lite till för att få iallafall över 12.5. När jag stannade på 12.7 var det ju så löjligt nära så fick bli ytterligare 300 m så jag avslutade på 13 km blankt på timmen och 3 minuter. Helt ok löpning efter ungefär en veckas ledighet.

 

Nu på morgonen blev det åter ett besök på gymmet. Även här en veckas ledighet. Axlarna kändes bättre men har ont i dem igen.. på andra ställen. GAH! Strålande. Tänkte att jag tar det lugnt idag, både efter lite vila men även så man inte bränner slut eller får värk inför då helgen. Sänkte bara lite lite lite så man kunde få bättre kontrollerade rörelser, de bränner nästan värre.

 

Men jag vet att jag kan vara lite klenare på vänster sida, brukar märkes på de sista repsen när man är riktigt trött... men här var jag helt skev redan från start. Obehagligt skev och klen. Helt bissart, kunde inte stå rakt för då vek de sig nästan så fick stå "fel" för att det skulle kännas rätt. Hoppas det är någon engångsgrej.. sovit skevt eller något liknande.

Nu har det varit sådär tomt igen. Både på bloggen men även på träningsfronten. I måndags åkte jag ner till München för lite arbete och kom hem igen igår eftermiddag/kväll. Jag brukar alltid ta med lite träningskläder, löpskor eller annat på mina tjänsteresor men denna gång kom inget med. Det var rätt så snävt med tid och försökte ha så liten packning med som möjligt. Simma kanske man hade kunnat göra men antog att hotellet var så pass litet att de inte hade pool. Funderade på att kolla men skippade det.

 

Visade sig att jodå, det finns pool på hotellet så att simma där hade varit fullt möjligt. Så bra att jag inte tog mig den tiden.. 2-3 minutrarna, att kolla detta. Aja, lite träning på rummet kan man alltid orka med.

 

MEN... jag bestämde mig ändå för att nej, jag kommer inte träna något. Har kört på helt ok den senaste tiden och vet att min axel och rygg har smärtat en del. Så nej, 3 dagar kan jag faktiskt få vila. 3 dagar kan kroppen få återhämta sig och jag kan få relaxa lite. Så blev det.

 

Nu är jag tillbaka så det ska bli löpning och gym nu innan det är dags för nästa tävling! Tough Viking. Så igång med kroppen igen och lite vila dagen innan det är dags för att plåga kroppen!

 

Axeln känns bättre så good news! Däremot är ryggen ett vrak haha..

 

Söndag. Kväll. Mörkt ute. En helg har gått. Ännu en. Det gick både långsamt och fort. Helgen har ju tagit sin tid att passera, känns det som.. men nu är den slut och ja.. hade gärnat fått vara några dagar till, som alltid.

 

Har lyckligtvis (för mig) hunnit med att få träna lite! Wehey! Överraskning.. inte lika mycket som kanske ett blogginlägg haha! Ja, jag tar den.

 

Lördagen började tidigt. Upp för frukost och vid 10 så var det dags för dagens första pass. Spinning! Suz körde och kommenderade från sin cykel och vi andra följde blint med! Svetten började rinna redan innan uppvärmningen och när vi var klara så hade jag en större sjö under min cykel, en nerskvätt cykel, t-shirten var plaskblöt och då menar jag verkligen genomsur och skitkall. Min handduk jag använt för att torka av svetten med var dränkt den med. Det låter inte jättefräscht.. men det är skitkul att verkligen få köra järnet! Tror jag startade med för hårt motstånd men lyckades nog få bättre kontroll på det i slutet.. så dags då..

 

 

Efter passet gick jag bort till löpbanden och tog en PW på 15 minuter för att rensa ut mer från benen. Tittade på tv. De hade lite odling med grönsaker, kryddor, frukter m.m. Oh, vad jag längtar efter en trädgård jag kan plantera i!!

 

När jag ändå var i huset bytte jag om och stack ner till 50 m bassängen direkt efteråt och körde lite sim. Armarna värkte och var griniga efter fredagspasset men sträcktes ut efterhand och mådde bra men trötta vid slutet. Simmade lugnt 1 km på 23 minuter. Ingen supertid men mest bara simma. Som vanligt på sistone då. Nöjd med förmiddagens dubbelpass stack jag sen hem för lunch!

 

Söndagen bjöd på en bonus! Blev inbjuden till orientering så vid 8 begav vi oss norrut. Blev min andra orientering (förra var för ett år sedan) och det blev längre bana, 5.2 km fågelvägen och svårare terräng. Men skitkul var det! Ingen supertid, 1 timme och 16 minuter och slutade med 7.6 km löpning men riktigt riktigt roligt. Svårt att läsa av kartan ibland men man lär sig. Jättekul spontan aktivitet och blir nog fler sådana. Både iår och nästa år!

 

Igår blev det löpning på eftermiddagen. Visste jag ville ut och springa men inte vad. Intervaller? Lite lättare löpning? Backpass? .. Lättare löpning känns det som jag pysslat med väldigt mycket på sistone. Så den strök vi. Intervaller vore bra.. men njae.. så backar. Bara backpass? Nä, vi tar SHE rundan. 2.5 km per varv ren på backar backar och mer backar. Några få korta raksträckor men annars bara backar. Klockren runda för att få kontinuerlig löpning och bra styrkepass.

 

Så jag valde att springa dit. Det blev strax under 5 km transportsträcka. Sedan började vi på varv ett, gick utmärkt. Varv 2. Träffade på en polare som precis kört sitt pass men som hakade på ett varv. Lite för att se hur sträckan var, lite socialt och lite extra träning. Tycker det är fantastiskt strongt att när man kört sitt pass färdigt och är slut att man hakar på en sådan runda med den kraft och ork han hade. Grymt bra! Och sjukt trevligt med sällskap!

 

Sedan blev det varv 3 och varv 4. En mil avklarad med rena backar. Därefter så fortsatte jag springa på hemåt. När jag var en 2 km hemifrån så började vänster hörlur spraka och försvinna. Va fan.. inte igen.. inte dessa också. Tog av mig då de störde mest och det var ju ändå sån kort bit hem nu. Få se om det var litet glapp och kanske fungerar bra nästa gång.

 

Nästan hemma så tog jag en kort extrarunda på en 700 m för att samla på mig en sista sträckning för att få 20 km totalt. Sjukt trevlig runda och redigt behövlig. Blev ändå lugnt tempo men långt, behagligt men samtidigt ansträngande.

 

Imorse blev det gympass. När jag cyklade iväg blev jag överraskad att jag var piggare och starkare i benen än jag varit på länge. Detta efter gårdagens pass! Helt sjukt.. men glädjande. Blev bänkpress, militärpress, bicepscurl, tricepscurl, axellyft fram och sidor och avslutar med shrugs. La på mer vikt för bänkpress och militärpress. Det kändes lite för lätt så får öka lite. Känns i allmänhet som man fastnat lite i sin prestation så funderar på att till nästa vecka köra både med högre vikt / lägre reps och åt andra hållet med lägre vikt / högre reps. Lite för att komma ifrån denna "rutin" man hamnat i.

 

Sjukt nöjd över senaste prestationerna så efter jobb kan man påbörja helgen med gott mod! (Hade jag iofs gjort ändå).

 

Igår blev en bra dag på gymmet! Varje onsdag nu har jag gått på cirkelträning och det är sketnakul! Övningarna i sig ser alltid lätta ut och man pressar på. Det är 8 övningar, 45 s aktiv träning och 15 sd vila mellan varje övning och efter varje varv blir det 1 minuts vila och det är 3 varv på hela passet. DET SLITER! Man kör på, pulsen kommer igång direkt och hur stark man än är så segnar man ihop under varv 2 och sen nästan älskbävar man för varv 3! Varje gång och så även denna. Svetten droppar icke, den RINNER från pannan, hakan, skägger och ens t-shirt blir dyblöt. Glömmer alltid att ta med en extra. Men det är kul, riktigt jävla roligt!

 

45 minuter pass och efter det är klart kryper jag iväg mot gymmet och kör lite fria vikter. Militärpress, bänkpress, bicepscurl, m.m m.m. Kör på mellan 40 och 60 minuter. Denna gång blev det 40 minuter tills kroppen fick nog. Energin tryter redan efter cirkelpasset och man sliter ner det sista man har med skrotlyftet. Skitskönt!!

 

Min rygg däremot har börjat klaga lite igen. Efter mina plankutmaningar som drev mig till att köra runt 10 min planka om dagen gjorde att min bål stärktes och mina besvär med ryggen minskade avsevärt. Sen slutade jag och min smärta har successivt kommit tillbaka nu. Så tänkte jag kunde köra lite planka som avslut på dagen där på gymmet. Tänkte 10 min planka och x antal omgångar, typ 2. Men det blev 5 minuter planka. Bålen var det inget fel på men armarna skakade och var helt jäkla slut efter allt träning precis innan att det gick bara inte. Men 5 minuter är alltid 5 minuter och det är definitivt mer än 0 minuter.

 

Sen tänkte jag gå hem.. men nu när man ändå är där... så det fick bli 10 minuter på crosstrainern också, som ett litet avslut och en sista förbränning innan man kastar in handduken för idag.. eller den genomblöta t-shirten.

 

Sjukt trött, sjukt nöjd! När jag väl kom hem blev det mat och det var välbehövligt! Energin droppade till 0 precis när jag kom hem och det var med möda jag fixade lite enkel mat. Var bara tvungen att ha i mig något.

 

Skitkul dag! Onsdagspass is da shit!

TJO!

 

Jodå, lever och frodas. Jätteledsen att jag försummat denna blogg så pass på sistone. Det är inte direkt hektiska tider men ändå fyllda med både det ena och tredje att jag försöker hålla mig borta från datorn.Finns så mycket annat att göra att det blir mindre tid att sitta och skriva. Men ska, som tidigare lovat, försöka att hålla den lite mer uppdaterad. Lite mer uppdateringar så det inte dör ut helt.

 

Kan dra en kort genomgång om vad som hänt den senaste veckan eller ja, efter Malmö Halvmara.

 

Förra veckan började klent. Måndagen fick bli fortsatt vila efter helgens löpning. Var fortfarande seg i kroppen och värk i benen och tyckte de kunde få förtjäna att vila lite. Klapp på axe.. knäna och allt sånt.

 

Tisdagen däremot blev det slut på vilan. Simning. Ska ju försöka få in det som mer rutin under hösten.. eller ja, rutin och rutin, så gott det går just nu men oftare än jag lyckats med än så länge. Hur ska man annars utvecklas om man bara simmar jämna veckor när sniglarna ylar mot halvmåne och grannbarnens cyklar står parkerade i 45 graders vinkel mot huset samt lunchen började på antingen bokstaven T, F, A eller U. 1500 m blev det på 31,5 minuter. Inget imponerande men bara simma på. Simma simma simma så ska det nog slutligen hända något. Kroppen kändes seg och trött hela omgången. Sedan blev det till att mjuka upp benen också. 10 km löpning i behagligt tempo, 47 minuter slutade det på. Sista minutrarna var rätt så sega och benen trötta.

 

Onsdag.  Cirkelträning som nästan brukligt nu på onsdagarna. Bra pass och fick slita på rejält. Känns som det optimeras för var gång och blir bara jävligare och jävligare vilket gillas och uppmuntras! Efter passet körde jag ett eget skrotlyftarhistoria på gymmet. Allt för att redigt köra slut på musklerna totalt! Så ska en muskel slitas!

 

Torsdag blev det återigen löpning. Skulle köra supertusingar tänkte jag men mådde inte 100% så tog en löptur istället i behagligt tempo. Körde ett varv superkuperat mitt i och i det hela taget nöjd med passet. 13.5 km på 70 min. Inte übersnabbt men fick lite press på musklerna och fick bränna lite.

 

Fredagen flyttade jag mitt morgongympass till eftermiddagen och körde på längre med 4-5 set per övning istället för 3. Tog min tid och det brände fint! Lite blandade känslor. gillar mina morgonpass men såhär när det finns mer tid att använda mig utav så kan man verkligen köra på rejält. Kommer nog finnas tid till detta senare.

 

Lördag blev det upp i ottan. 0700 stack jag och 5 andra iväg på en 3 mils runda. Jättetrevligt! 2 timmar och 56 minuter. Sällskap hela rundan runt, mycket snack om både det enda och det fjärde. Lopp, tävlingar, träning, personligt, områden etc. Jättekul! Var helt slut när vi var klara, knäna svullnade upp och det var riktigt ansträngande och jobbigt även om tempot var lugnt. Bra pass och erfarenhet inför marathon i Berlin. Ska försöka få ut mig på fler sådana pass. Vänja kroppen vid arbete under längre tid. Jätteskönt och så hade man hela dagen sen att hitta på annat!

 

Ingen träning i söndags och igår måndag blev det simning på 1500 m efter jobb. 32 minuter denna gång så lite långsammare även om det kändes bättre. Kanske därför det kändes bättre. Försökte mig på ett par snygga vändningar också men såg nog mest ut som en halvt simmande ko som spretar iväg med benen åt alla håll. Ingen vacker syn. Sen blev det cirkelträningspass på kvällen. Annan instruktör och inte lika slitsamt som onsdagspassen. Tiden gick fort och slutligen var vi klara. Det var tröttande, absolut men inte på samma sätt, inte lika jobbigt. Efter passet körde jag återigen ett eget pass på gymmet. Blev kortare än jag tänkte mig. Ryggen började klaga och när sen axlarna också värkte så tog jag det som ett tecken och begav mig hemåt. Kroppen ska få vila lite.

 

Så lyckats köra på rätt så bra på sistone. Ska försöka fortsätta kämpa på. Kommande tävlingar är Tough Viking och Midnattsloppet så laddar på för fullt inför dessa. Ska bli spännande och skitkul med ännu en hinderbanetävling inom kort!