Skam den som ger sig

Igår var planen att ta en cykelrunda som träningspass på eftermiddagen. Men min cykelkompis tog en tidigare svängom så jag stod därefter i valet och kvalet om jag skulle ta en ensam cykeltur eller om jag skulle ta ett löppass. Cykla är trevligt men har iofs ett lopp på agendan nu på lördag. Däremot börjar rundorna här bli lite tjatiga.

 

Men så kom jag på att Coach K Runners skulle ha ett FYS pass på S:t Hans bara 5 km ifrån. Springa lite backar, burpees och annat tempohöjande. Låter ju roligt, så får man lite glatt sällskap och man har fått lite pikar på att man skulle haka på dem någon gång så varför inte just idag.

 

Sagt och gjort, jag bytte om och hakade på min ryggsäck/vätskesystem. Kändes bra att ha med lite vätska om man skulle svettas i någon timme. Kan inte hålla i flaskor och springa, det rubbar allt, så varför inte ryggsäcken när man ändå har den. Sprang iväg hemifrån och när jag sprang så cyklade cykelklubben förbi och ut på sin tisdagsrunda. Visst ja.. de hade jag ju kunnat haka på... men detta blir nog roligare.

 

Löptiden blev på 26:07 min och på 5.65 km så en 4:36 som starttempo. Helt ok tempo men det kändes rätt så stumt i benen ändå. Fick nästan kämpa mig fram så lite seg var kroppen. Var precis i tid och när vi stod där i grupp kände jag hur mina vader inte krampade ihop men stelnade till och blev skithårda. Gick inte att strecha ut det utan stod där som två stenklumpar och hoppades på det skulle lösa sig. De slappnade av efter någon minut så bra var ju det men skumt skumt.

 

Passet då? Jo, det var alldeles utmärkt, lite lek som uppvärmning inklusive en del burpees så blev det till att springa upp och ner för stora backen med burpees både uppe och nere. 5 vändor blev det och 55 burpees. Sedan blev det varierade övningar, en per person som vi själva valde. En person sprang ett varv upp och så ner från backen och så hoppade alla ett steg åt höger och övertog denna plats övning. Höga knän, armhävningar, situps, crounches, plankan, utfall m.m. Så fick man testa alla. Blev nog inte så omtyckt av en när jag sa till en som verkade ha kört slut på sina armar att snart blir det till att vila lite. Nästa övning var crounches så tänkte mer att han fick vila armarna. Men den på crounches just då var inte lika nöjd över mitt uttalande. Ops. Fick springa två varv också för några pratade, fick de slita lite till, jag fick t.o.m sällskap runt så det var trevligt.

 

Bra pass. Var rätt så slut efteråt. Så lite eftersnack med folk, det var mycket nytt så kul att få träffa folk man både känner och inte känner. Många glada människor och av alal möjliga åldrar och prestationer. Jättekul att alla samsas, gör sitt bästa och mår förträffligt efteråt, även om de kanske inte vågar erkänna det för Suss.

 

Sen var det bar att klänga på ryggsäcken och springa hem igen. Gick lite långsammare då, 29 minutero ch 13 sekunder så 5:13 min/km på hemvägen. Trött men ett riktigt roligt pass. Bra spontantt val.

 

Hade så gruvligt ont i ryggen igår och kändes som en ett stort behov av något antiinflammatoriskt! Har kört på gel nu av Voltaren, både starkt och normalt men hade slut på krämer nu. Så cyklade nerom och köpte tabletter istället. Någon nämnde att gel inte tränger igenom så mycket som man kan önska och att tabletter är bättre. Så tog en ask sådana.

 

Fy fan vilken skillnad. Efter en stund så kändes det helt ok. Det är så mycket bättre reaktion på de. Oh, the pain is GONE! (Almost). Så det där tackar vi för! Oh, så skönt.

 

Så kom det brev med posten är där fann man startbeviset för Karlstad Stadslopp. Då blir det till att springa en mil till helgen iallafall. Hoppas ryggen taggat till då. Hoppas man kan hinna med något litet pass innan, annars blir det till att vila i form.

 

 

 

Så nu äntligen, denna fantastiska soliga måndagsmorgonen fick jag äntligen återvända till gymmet. Trött men vaken. Kroppen var fortfarande rätt så trött efter helgens aktiviteter och ryggen var inte så glad efter alla lyft och bära hit/dit. Chins, ett par stycken. Blev bara en 11 stycken totalt, ingen ork i musklerna. Dips blev det lite bättre. 20 vanliga, därefter 10 stycken med 10 kg extra vikt och sist 9 reps med 10 kg vikt. Så där var man lite piggare. Men ryggen värkte på mer och jag vet att om jag är snäll mot en så blri den oftast glad igen. Så blev lite enklare enklare ryggövningar som jag inte gjort på länge och sen tidig dusch. Ett lite väl enkelt pass men så får det bli ibland, så man inte gör saker och ting värre.

 

Bilden ovan så ser man ju iallafall hyfsat pigg och stark ut men sanningen är nog mer som nedan.

 

I AM A MACHINE! I AM THE IRON BADGER!

 

Iallafall känner jag mig så och jag låter mig göra de, oavsett om det finns bättre, snabbare och starkare löpare där ute. Det här är min värld, hehe.

 

Varför denna positiva utstrålning? Jo, var lite hängig och seg i eftermiddag och ville träna något men ville även bara njuta i solen och slappa. Löpning ligger nära och bra till hands men det är så segt med all asfalt och betong och var inte alls pepp på att springa samma runda igen. Att springa Kullaleden i strålande solsken satte visst sina spår.

 

Men tänkte att milen ute i Skrylle kan bli trevligt. Lite natur, lite sol och så försöker vi få det att gå fort så hinner man hem igen. På med peppmusik och bestämde mig direkt för att sätta god fart från början och hålla hyfsat högt tempo. Se om man kanske kunde komma nära sitt gamla rekord på 46 min något.

 

 

Tja.. började starkt och därefter gick det lite upp och lite ner men jag höll mig stark och kände verkligen hur benen tryckte ifrån och forcerade mig fram i backarna, flög fram på rakorna. Även de sista backarna gick det snabbt på, även om det sänkte tempot en del så fortfare än det gått på evigheter.. ja.. på 3 år då jag senast satte PB där ute.

 

Milen är dessvärre inte 10 km utan det saknas 400 m men det är Deras mil som får räknas då det är den som är mätt förra gången, tiden innan GPS klockans entré. Dumt att jämföra tomater med bildäck. Deras mil satte jag nu på 43:35 vilket i min åsikt krossar mitt förra rekord! Kollade klockan för tid och sprang på och vidare så jag fick en hel mil som slutade på 45:14.

 

 

Stod och studsade lite på plats och gick sen tillbaka till bilen för hemfärd. Var på strålande humör och sjöng med hela vägen hem! Fan va pepp man kan bli av att springa skiten av sig! I år har jag slagit mitt PB både på milen på en mer rak bana samt denna kuperade, mina ben har aldrig varit såhär starka. Bättre ska de bli!

 

Jättekul att se att min medelpuls låg på 182 slag/minut och min maxpuls hamnade på 197... min förra uppmätta maxpuls var på 192 så den fick vi ju editera lite fint. Samt fira detta med sista solskenet och en frisk härlig Beo. De är riktigt goda!

 

 

Slut på vila, back to business! Morgonpass med mer fokus på axlarna. Från att ha favoriserat mina triceps har jag börjat gå över mer till axlar. Vet inte om det är jag som inte vet vad jag vill eller om det är ren bekvämlighet. Tror mer på det sista.. och att jag gillar att träna dem, antagligen. Who cares? Träna!!!

 

Chins direkt ut från omklädningsrummet. Tog det lugnare idag, gick längre ner och gick sakta upp istället för att mer "hetsträna". Så orkade inte med lika många idag som tidigare. Blev sammanlagt 19 stycken istället. Mindre men troligen bättre utförda. Dips direkt efteråt. Började med att värma upp på 20 stycken utan vikt. Sen hämtade jag bälte och 10 kg som jag sedan körde 3 set med 12 - 8 - 7 reps. Varför varför varför har jag inte testat på det här tidigare??? Funderar återigen om man ska köra med lite vikt till chins också. Lite för det där extra motståndet. Känns som man plaskar i samma tråkiga vaddjupa vatten. Kommer ingen vart och trampar mer sand än vatten. Helt poänglöst. (Om man nu inte gillar sand och vatten.. inte jag)

 

Latsdrag. Drog på med mer vikt idag för att pressa ut det sista av musklerna, 82 kg och 77 kg. 3 set och sen ingen mer ork. Tappade räkningen men en 6 reps per set. Sedan skuttade jag iväg och hamsterfrossade i hantlar. Samlade på mig 10 kg hantlar och 14 kg. Skönt på morgonen med så lite folk för då kan jag använda en bänk för att skapa min hantelbuffé med inte perfekt men bättre arbetshöjd än golv. 10 kg till axellyft sida, 3 x 10. Segt i slutet så kanske någon gång till.. ska jag köra en höjning blir det till 12 och det är lite halvhårt kanske. 14 kg till axellyft fram med 3 x 10 per arm/axel. Kör nog på med 14 ett tag till men om det känns friskt nästa gång kanske jag ska vara lite elak med 16 kg i sista. Vill ju köra slut på musklerna, inte massera dem.

 

 

Avslutade med shrugs med 26 kg hantlar. Ville egentligen ha lite tyngre men de var på det nedre planet så för ryggen var det nog behagligare att ta från den övre nivån. Ryggen känns bättre idag efter vilan så ville inte vara elak. Kändes ändå bra men 30 hade nog kunnat fungera bättre som tung träning. Varför finns de lättare vikterna ovan och de tyngre under? Vore inte tvärtom bättre eller tänker jag fel nu?

 

Men en glädjens dag. Skjortan dagen till ära är en som jag hade med mig till Playitas i januari. Då satt den obekvämt tajt och den pressades ut lite av min lite större kropp. Idag sitter den skitbra och även om jag trycker ut magen så pressas det inte åt mot knapparna. Skitkul! Kan dra in ett snäpp till på bältet så detta känns som en strålande morgon. Vill också poängtera att viktmässigt ligger jag på rätt så exakt samma som då i januari. Så stirra inte blint på vågen, den ljuger!

 

Idag blev det en vilodag. Även om jag inte känt värk eller besvär i benen efter helgens löpning och cykling så tror jag nog att de kan få behöva lite vila. Det är de värda. Så idag blev det ingen träning på morgonen och eftermiddagen/kvällen är fullbokad med annat så det blir som sagt vila idag. Så skönt ibland.

 

Lunchen togs in på stan idag. Passade på att göra ett litet ärende och åt där istället så hinner man med allt. Funderade länge på vad jag skulle ta och tänkte göra ett nytt försök att bättra min buffé hantering med en liten kina-restaurang som har riktigt god buffémat. Men när jag skulle hämta min cykel efter mitt ärende upptäckte jag en nyöppnad historia. JuiceUp. Mitt gamla gym, Fitness24Seven, har byggt ut och de har även antingen inkluderat en egen juice/smoothie/salladsbar eller så är de en kedja eller fristående som öppnat upp. Trevligt i vart fall. Den måste vi ju testa.

 

 

Så det blev en sallad döpt till Happy Pig. Beståene av pulled port, pacannötter, cornichoner, sallad, gurka, tomat och rödlök. Fint paketerad, de öppnar upp den, öser upp allt i en skål, i med smaksatt olivolja, blanda blanda och så ner i paketet igen.. hokey. Slänge med lite coleslaw då det är så gott men det ångrades sedan, återkommer. Dryck, blev lite sugen på en smoothie då det var så länge sen så valde mig fram till en Get Lucky (inga subtila tankar här) som bestod av jordgubb, mango, passionsfrukt, basilika, agave och yoghurt. De hade också i is såg jag vilket verkade perfekt för en solig varm dag som denna.

 

 

Lunchen åts utomhus, det var så klockrent! Salladen var god! Kändes ibland bara som att de glömt skölja salladsbladen. Lite lätt knaster i tänderna precis som lite jord eller så.. men kan även vara kryddor eller annat. Jag är inte 100 % haj på det här med sallad och det har väl känts lite så ibland så antar att det är något med salladen. Men god!

 

Coleslaw tog jag ju. Den ångrade jag lite. Tillförde inte så mycket och smakade mest midsommar. Kändes som traditionell coleslaw (vilket jag trodde det var det enda de hade) men som de sedan "piffat" upp med hackad rödlök, dill och även gräddfil så smakade mest som något tillbehör till midsommarsillen än coleslaw så den får dåligt betyg. Varför komplicera och förstöra klassiker? Om jag köper en coleslaw så är det coleslaw jag vill ha.

 

 

Smoothien var god. Isen hade inte riktigt krossats eller smält så det fanns lite att tugga på. En smaksak men jag hade nog kunnat skippa det. Speciellt när det avslutningsvis låg ett par stora bitar kvar. Inget farligt, bara smaksak. Kan ju annars ha igång blendern ett litet tag till då jag hade kvar lite hela bär i botten så en stund till och allt hade nog varit perfekt. Men gott i solen! Kanske iofs skulle nöjt mig med juice till salladen.

 

På det hela taget helt ok. Blev lite dyrt med allt men bara sallad och juice hade nog varit lite bättre. Frågan är bara om jag får chansen att smaka igen. När jag stod och väntade insåg jag att jag gått in genom deras nödutgång som de antagligen öppnat upp för att få in dagens leverans. Bredvid fanns slussen som man måste gå igenom med kort för 24Seven så om det enbart för för gymkunder undrar jag om de blir så långlivat. Aja, det lär vi väl se hur det ligger till så småningom. Kul med fler salladsbarer!

Då var det måndag morgon. Igen. Det är fantastiskt hur den kan återkomma så frekvent och i tid, varje gång! Man borde kanske ta lärdom.

 

Däremot i tid.. det var jag icke! Efter helgens fantstiska rundor så var jag allt annat än pigg och jag lät mig också vara allt annat än pigg. Jag förstod exakt varför och det var för en gångs skull ok. Men jag skulle till gymmet, jag visste om att jag inte skull få lika lång tid som annars men det är ok. För det kan jag unna mig.

 

Märktes också hur pigg och alert man var. Skulle kolla utetemperaturen och blev konfundersam över vad klockan 10 grader celcius innebar. Därefter tittade jag runt i skåpen hemma om det var något jag kunde behöva använda just nu som fanns där. Vad det var jag skulle göra eller behövde, det visste jag inte.. men kanske kom jag på det om jag tittade i lite skåp. Gick dock inte så långt att jag letade efter tandborsten i besticklådan.

 

 

En halvtimme fick jag iallafall på gymmet. Så.. ni som läst här ett tag, vad börjar jag med? JO! Med chins. Denna morgon ska de sista plockas för utmaningen. 4 reps, 8 - 6 - 6 - 6. Nej, jag  var inte pigg som sagt men skrapade ihop 26 stycken vilket gav mig 6 extra på utmaningen. Mina 300 är avklarade och jag kunde lista denna del som avklarad. Trist nog såg jag samtidigt att någon sprungit milen snabbare än mig så där sket de sig.

 

Efteråt blev det dips. 4 set. Först 20 st utan vikt. Därefter 15 stycken med 5 kg och sist 10 och 9 stycken med 10 kg. Tror jag ska fortsätta med 10 kg ett tag. Ger lite mer press och så behöver man inte stå och gunga sig sjösjuk varannan morgon.

 

 

Gillar att pressa axlarna så avslutade med axellyft framåt och åt sidan. Framåt blev med först 12 kg hantlar, 10 varje arm och därefter 14 kg hantlar, 10 varje arm. Axellyft åt sidan blev 2 rset med 9 kg hantlar, 10 reps och avslutade med 10 reps med 10 kg hantlar. Sen fick jag vara nöjd får då tog tiden slut.

 

 

 

Hade lovat Jenny att vi skulle ta en långtur denna söndag så det blev upp med tuppen igen, i med frukost, packa cykeln med lite allt möjligt och sen mötas upp vid 9.. isch. Det var inte varmt så knävärmare på och innan vi stack iväg drog jag på mig armvärmare också. Siktet var inställt på 15 mil och jag hade fått en 12 mila runda från en annan cyklist som hade cyklat en liknande bana tidigare som jag hade tänkt mig. Så den hade jag slängt över på min Garmin så den fick visa vägen.

 

Det blev avfärd österut. via Holmeja ner och snuddade vid Svedala för att fortsätta rakt söderut till Gislöv. En liten liten håla strax öster om Trelleborg. Den biten gick rätt så bra. Bra vindar, det var behagligt och i det hela en trevlig runda. Inte så mycket trafik, mest småvägar större delen av rundan och vi kunde snacka lite. Efter Gislöv vände vi rakt västerut och fick motvind. Så därifrån blev det lite mer.. inte lika trevligt. Motvind, lite kallt och det börjar ömma. Inte i benen, inte i armar utan i röven som måste sitta på den där minimala sadeln hela dagen. Det tar ett tag att vänja sig och detta var lite snabbt på det hela. Inte en van rumpa och den berättade det för mig, konstant! Kändes som man skulle tugga i kudden för det var inte snällt!

 

Cyklade norrom Trelleborg och rakt mot Höllviken där vi tog en välförtjänt paus. Thures.. något.. gatukök levererade fantastisk gatukökskrubb. För min del blev det en 150 gram burgare med pommes och grillkrydda. Ramlösa.. citron. Kall dricka är perfekt när man är lite kall och sitter i ett icke uppvärmt rum. Ja, jag är känslig men det var kallt. tänkte avslutade festligheterna med en kopp kaffe men det hade han inte. Crap.

 

 

Efter den lilla pausen var det ut till att börja cykla igen. Stel var man, stel kall och halvt rörlig. Tog ett tag att få upp värmen igen och kunde cykla på. Nu blev det rakt norrut hemåt igen. Cyklade genom Vellinge och vände sen österut och därefter norrut igen så vi kom öster om Oxie. Därefter fortsatt norrut och tillbaka till Lund. Motvind hela vägen, öm i baken och lite lätt kyld. Ville inget hellre än hem. Både var trötta men det var ju 15 mil som skulle fixas och det var vi inte upp i än så det blev iväg på en liten extra runda enbart för att samla km. Det gick inte fort men det gick! 15 mil blev det slutligen och jag fick mig en välbehövlig dusch.

 

Fantastisk natur att titta på men då de sade att det skulle regna flertalet gånger under dagen (vilket aldrig skedde) så låg mobilen inplastad så den enda bild som togs av mig denna fantastiska dag blev på maten. Utsökt, inte sant?

 

Tiden då? Jo, det gick med gott tempo ner mot Trelleborg men sen saktades tempot ner lite tills vi kom till Höllviken. Efter höllviken och hem gick det inte fort alls. En 8 timmar var vi ute i total tid så en heldag på cykel med grå Skånsk natur och en härlig flottig burgare. Ritkigt trevligt! Det gör vi om! Om flertalet veckor då jag glömt ömheten och har återfått mitt storhetsvansinne!

 

Hemma blev det lite käk och sen avslutade med att pröva mugcake för första gången. Oväntat gott! Med lite lemoncurd i så blev lite lätt syrlig i smaken, skitgott!

 

För några veckor sedan så hörde min polare av sig som nu börjat springa mer och mycket. Sprungit en del helger med honom och det är alltid roligt. Han hade hittat lite reklam om att under lördagen den 1:a ska de inviga den nya Kullaleden. Så han hittade ett event där planerare för Helsingborg Marathon skulle springa sträckan från centrala Helsingborg hela vägen upp genom Laröd, Sofiero, Viken, Höganäs, Mölle och slutligen upp till invigningen vid fyren på Kullen. En distans på 38 km.

 

Verkar skitkul! Men jag hade redan planerat att cykla en 12-15 mil under söndagen så jag bestämde mig för att haka på från halva vägen istället. Klart man vill komma till målet. Han valde från start och skulle satsa på hela vägen. Klockrent, då slår jag följe halvvägs med ny energi.

 

 

Lördag morgon. Sticker iväg med tåg till Helsingborg. Ska bli varmt idag så har t-short, korta tights och min keps. Har även med mig min Camelbak med en 2 liter vatten och lite prylar så som kort, mobil, nyckel etc. Det som behövs. Hoppar på bussen från centralen och åker med norrut. Vet inte var det är jag ska av men stationen ska heta Viken Centrum. Dock visar det sig att bussen visar stationerna den passerar söderut, om den hade kört mot Landskrona. Oh, crap. Så.. när är det jag ska vara framme? Tur jag skrev upp allt. Klockan 10:28. Ok, vad är klockan nu? 10:28. Susar precis förbi en skylt med "Viken Information". Ah.. missade jag den? Trycker på stop i panik och hoppas att nästa station inte är så långt ifrån. Hoppar av på Viken Centrum så.. ja, det gick ju bra.

 

 

Traskar ner till kyrkan i Viken där jag ska haka på. Traskar runt, dricker lite vatten, fixar med skorna och så. Kollar igen på nätet när de skulle vara här. Hade för mig 11:10. Läser 10:40. Crap! Jag är ju sen! Jag är ju inte i god tid jag är försenad! Hur kan jag ha läst så fel!! Gör mig iordning snabbt som sören och börjar springa mot Höganäs. Får försöka springa ikapp. Håller 5 min tempo och det går segt. Är sådär stum igen. De ska hålla 6 min tempo så borde komma ikapp dem.. kanske aldrig. Men de kanske stannar någonstans. Får hoppas. Lovade ju min polare att komma med ny energi.

 

 

Efter 3 km börjar jag fundera igen och kollar infon igen. Läser tiderna från start och arbetar mig fram från samtliga stop/samlingsplatser och inser.. jo, jag hade rätt. 11:10 var det. .. ....... ............ röv.  Nu är jag ju FÖRE. Springa tillbaka? Nej, det kommer inte gå. Går tillbaka en bit där jag har uppsikt över både en grusväg vid stranden och cykelbanan. Lite osäker på vilken de tar. Vet inte vad som ingår i leden. När klockan blir 11:25 och de ska samlas i Höganäs 11:40 så väljer jag att springa norrut till Höganäs för att hitta dem där. Kanske missade dem när jag gick tillbaka.

 

Det är 7 km till Höganäs från Viken. De räknade med 6 min tempo och vara framme efter 30 min. Nope.. den räkningen håller inte. Så de kommer nog snart att komma så väljer att vila där lite, njuta av solen. Efter en 10-15 minuter kommer de springandes, glada i hågen, och jag hakar på. De var rätt många men verkar som Höganäs var en punkt där många tänkte droppa av för vi blev lite färre där efter. Min vän ser jag tyvärr inte. Han hade hoppat av mellan Viken och Höganäs så vi missade varandra precis. Lite tråkigt men nu har vi båda en gemensam bild över hela sträckan.. bra att ha.

 

Fantastisk väg att springa. Jättefin led som följer havet genom små byar och hagar. Märkta av en orang liten fyrkant så följer vi vägen fram. En funktionär sprang med med flagga i ryggsäck och hälsade mig välkommen. Jätteglad kille som är übersocial och pratar glatt om sina fötter. Jo, han sprang barfota, no shoes, no socks. Från Helsingborg har han sprungit utan skor och jag är så grymt imponerad över att han både kan och orkar. Själv har man lyckats trippa fram utan skor ett par gånger men då kanske en 2-3 km. Massvis med blandat folk och alla lika glada och pratsamma.

 

 

Folk försvinner lite och tar sig hemåt. Nu börjar det bli jobbigt för de som sprungit hela vägen från Helsingborg och man känner sig som en liten oäkting där som hoppade in ungefär halvvägs (lite mer). Kramper kommer och fotlöparen får kramp och får tyvärr avbryta. Vi inser att vi 7-8 som är kvar inte är med i att arrangera utan är glada motionärer som får föra "facklan" vidare som man brukar säga. Mer fantastisk natur och så skönt att springa utan jäkt. Aldrig känslan att "Oh, han är precis framför mig, honom springer jag om" och "får öka tempot lite så kan man kapa lite tid" utan bara springa och njuta. Så fantastiskt! Förstår verkligen allt som Miranda skriver om, att springa utanför cykelbanorna och asfalten. Vissa ställen knappt en stig.

 

 

 

Vid Mölle hamn är vi 6 tappra som fortsätter sista sträckan som kommer ta oss från vattennivå upp till ungefär 100 m höjd. Tror jag.. isch. Vi säger så. En som haft krampproblem får ett krampanfall och stannar upp, vi andra fortsätter. Kommer in på ett friluftsområde och det är mer klättrande än springande. Det går små steniga stigar som tar en både lite och bran uppför. Det planar ut, man springer på och en 10 m fram så får man klättra uppför igen. Så fortsätter det nästan hela vägen till Kullen. Några små ängar kvar att springa fram på men man är riktigt trött.

 

 

Väl vid mål blir vi hälsade av alla. Stämingen är hög och god. Alla glada och nöjda över sin prestation. Jag är grymt imponerad över alla som sprang hela vägen från Helsingborg och till Kullen. Även han med kramp lyckades pressa sig framåt och ta sig till mål på egen hand kort efter oss andra. Imponerande! Vilka härliga fantastiska människor man fick träffa, hoppas vi alla ses snart igen.

 

 

När vi står där så ser vi att han som sprang utan skor faktiskt står med en fackla i hand. Han berättar att vi väntar på de andra. Ok.. De andra är uppenbarligen arrangören av Kullamannen som tagit den andra sträckan av leden från Hässleholm ner till Kullen, 3 mil ungefär. Från Helsingborg blev det viss 4 mil. De hade också en fackla. Två kom fram först och vi inväntar resten. Medan vi väntar får vi springa "upploppet" igen som samlad trupp med facklan främst för lite foto för någon tidning. Hepp.. vad är nu allt detta? Vi skulle ju bara springa lite, som en kul grej. Det verkar vara ännu mer inblandat.

 

Blev slutligen 23.3 km för min del. På den fantastiska tiden 3 timmar och 12 minuter. Men där har vi en hel del tid för invigningen, glömde stänga av klockan där samt vid tillfällen när jag väntade. Lika bra att den fick ticka på, annars glömmer jag. Så mycket dötid. Men vi snittade väl en 6 min per km och jag en 5 min per km när jag försökta "jaga ifatt mina spöken". En jätteskön fantatiskt runda.

 

 

Efter en stund kommer resten och vi ställer upp på två led, facklorna först, därefter resten av löparna. Vi springer i samlad trupp uppför vägen mot Fyren och är uppenbarligen en del av invigningen. Ha.. det visste jag inte, så roligt! Vi kommer fram och det är en stor massa med publik som hejar och applåderar fram oss. Hehe.. vilken konstig rolig känsla. Facklorna skickas över till en konstnär som "återskapat" en papegojfyr som han sedan använder att tända fyren med. Kommunalråd håller tal och det har uppenbarligen varit större arrangemang och vi finner oss längst fram som en parad som kört uppvisning. Så kul! Återigen, så kul men oväntat. Själv skäms man nästan över att man bara sprungit halva leden. Men är fortfarande stolt över min egna prestation och en dag ska jag springa hela. Nu när vi har varsin del av kartan så ska vi ta hela leden en dag lika vacker och förtrollande som denna! Kan knappt bärga mig innan jag springer Kullaleden igen.

 

Igår fredag blev det en riktigt schysst start på helgen. Efter jobb blev det hemom och byta om för att därefter för första gången haka på ACT - Actic Circle Training. Har titta på ett par gånger då man varit i närheten men nu hakade man på. Skitkul! 9 stationer med varierad träning för bål, puls, ben och armar. Blev lite nervös då jag redan på morgonen lyckats köra slut på armar och axlar men får väl pressa lite till. Första omgången dips gick men sen var det stop. 3 varv, 45 s per station och 15 s vila under skiftet till nästa. 2 min paus mellan varven. Fantastiskt roligt och man var helt slut när det äntligen var över. Svettades som aldrig förr och har dränkt de flesta stationerna. En perfekt start på helgen så det vill man ju självfallet göra om, varje fredag gå på ACT och sen börja helg. Men du utan morgonträningen för det kommer aldrig hålla.

 

Kul då att höra att det var säsongsavslutningen och nu kommer de hålla på onsdagar istället. Happ.. det var den planen de.. men ja.. onsdag går väl de också. Ska se när schemat är ute om hur man kan fixa ihop det hela. Men riktigt roligt!

Blev påmind idag om att det är sista dagen att anmäla sig till midnattsloppet i Malmö idag, iallafall till ordinarie pris. Därefter så ökar de på priset och det är väl lite onödigt för mig kan man tycka.. gör jag iallafall. Så även om jag velat lite fram och tillbaka så bestämmer man sig ganska fort när det väl gäller. Sagt och gjort, jag är nu anmäld till Midnattsloppet i Malmö! Whoppa! Där ska vi sätta rekord tycker jag. Ner mot 40 strecket, shit jag måste springa till dess.

 

Anmälde mig i grupp 1C. Velade mellan 1B eller 1C men C är ändå mellan 40-45 min och ställer jag mig långt fram där kan jag nog hitta folk att jaga. B var under 40 och även om det är dit jag vill så tror jag att jag kommer att drivas på alltför fort redan vid start. Jag chansar på att jag har 40-45 gruppen och ställer mig långt fram. Jagar de som springer om istället och försöker hålla mig före truppen så borde jag kunna sikta in mig på 40 utan att stressas iväg alltför hårt i början. Det är planen nu iallafall, få se om 90 dagar.

 

Bara sprungit ett lopp innan och det var i Danmark, Fredriksberg. Kul. Minns det regnade vid starten så hade en tjock keps på mig som jag sen sprang med i hand. 2 varv genom Köpenhamns zoo. Skitkul även om många av djuren redan gått och lagt sig. Någon ungdomsförening som delade ut vatten som istället för detta stod och klappade och hoppade. Så vatten blev det inte mycket av, förutom regn då. Efter loppet var slut bytte jag om på McDonalds och hade en lång konversation med försäljaren om att jag ville ha varm choklad då jag var lite frusen.

 

Efter många ihärdiga försök att säga "varm choklad", "chokolaede" m.m sken han äntligen upp, tog ett skutt upp på tårna och skrek överlycklig i huvudet på mig! "AH KAKAO!!" Den känslan.. sitter i.. länge..

Pigg morgon. Utvilad morgon. Tidig morgon. En perfekt morgon. Solsken, sprätt i benen och på gymmet till öppningen. Oh, så prima!

 

Ännu en gång stegar vi bort till ställningen och kör igenom 4 set chins. 10 - 9 - 6 - 6. Det är 1 (!) mer än i onsdags. Sedan blev det dips. Sköna dips, dippa tårna i sankmark eller annat gottegott. 20 stycken till att börja med. Sedan gick jag bort till väggen och plockade på mig ett bälte och därefter en 5 kg vikt att hänga. Ett fint stycke 5 kg hängandes mellan låren.. ja..(får man skriva så?)... så blev man lite tyngre. Därefter blev det 15 och 9 dips till med vikt. Kul! Det gör vi om! Så ska det kännas.

 

Springer ivrigt iväg (läs går) och kör latsdrag. 73 kg står det på som sista viktplatta och jag kör 3 x ex antal reps.. minns faktiskt inte, så många jag orkade. Svetten sprutar och det börjar värka i skuldror och armar. Sweet, nu pressar vi på ännu mer.

 

 

Bicepscurl 3 x 10 på 30 kg växlas med axellyft utåt 3 x 10 med 9 kg hantlar som även där växlas med axellyft framåt med 2 x 10 på 12 kg och avslutar med 10 reps med 14 kg. Detta då 10 per arm.

 

Oh, the sweet burning sensation. Me so happy! Vet inte.. känner mig bara lite lätt sprudlande idag. Vet inte om det klär mig men antar att PWO:n som jag tog innan träningen kickat in nu istället. Haha..

 

Plankan, 3:30 min och så två omgångar ryggresning varav andra med 5 kg vikt och avslutade med lite strech av sätesmuskeln innan jag måste springa upp och duscha. Fort ska det gå! Sedan är man redo att möta fredagen med slappa spända armar.

 

Igår eftermiddag skulle jag ta en cykeltur. Direkt efter jag kom hem från jobb skulle jag bara montera ihop Aeroflaskan från Profile Design lite snabbt på styret och sen iväg.

 

Ja.. det hela började med att jag öppnade upp samtliga paket och strödde ut allt framför mig. How the hell do I do this? Gummiband, 5 sorters karrborrband, 8 delar karrborrtejp, flaskan, sugrör delad i två, en gul fluffluffmeshdonut, flaskan, ställningen och lite till. Jag vill ju bara ha praktiskt vatten! Det är såna här tillfällen man ska ta bild.. men som jag i mer frustration börjar kasta mig in i saker för att få dem fixade.

 

Minns jag såg något på youtube för den där instruktionsbladet kan de ju använda som dasspapper och tror det river lite väl mycket för att det ska vara praktiskt. Men youtube to the rescue as always så efter en kort film såg det ju inte så svårt ut.

 

Svabba med lite alkohol, välja ut 4 av de 8 bitarna karrborrtejp att sätta fast på ställningen samt styret. Sedan på med ställningen.. känns skev och ostabil men det blir nog bra. Det ska gå fort det här, hela poängen med tempo. Sedan välja ut 2 av de 5 banden att sätta fast ställningen med, att förankra den med på styret. Jag  behöver ungefär 4 cm band.. de är runt 14? klippa av är en möjlighet men inget jag vågar göra nu! Sedan gummiband som ska stabilisera själva flaskan. Gummiband?? Fan va snyggt det här blir, så stilrent.. crap.

 

 

På med banden och flaskan hänger snett. Den är stabil..isch.. men på plats. Får peta och dra lite så blir det lite bättre. Sätter ihop sugröret (!), för ett enda långt hade varit komplicerat.., och sedan fyller på med vatten. Tada.wav.. det är en tempoflaska på mitt styre. Det gick ju smidigt och med massa delar över. Fluffluffdonut av meshnät fick ligga kvar i påsen. Den ska antingen vara i (why?) eller ersätta locket som ett enklare påfyllningsverktyg men det kommer skvätta sata.. armband kanske?

 

Cyklingen då? Jodå, det var lite vind och lite ¨so-so men det gick runt. Hann inte med lika långt som jag hade önskat. 37.5 km blev det på 1 timme och 15 min. Samma sträcka som sist fast med en paus vid vändpunkten då jag körde lite fartlek och var helt slut i benen. Gick långsammare än sist, snittade 29.7 km/h. Vet inte om jag kan skylla på vinden.. flaskan.. eller bara mig själv som inte är stark nog. Tur man snart ska ut igen då.

 

 

Testade även mina tri-tights också, med en mindre paddning. Gick utmärkt. Men antingen så har de något litet vasst i sig.. eller så satte sig en geting på baksida lår och stack mig. Något stack till, det sved, men försvann efter en liten stund. Kan byxor bitas?

 

Flaskan då? Jodå, det fungerade. Den satt där hela rundan, sugröret gick att dricka ur och vid varje gupp skvätte det lite vatten lite överallt. De föreslår att man ska klippa av en bit av sugröret så det blir bättre anpassat.. jag skulle vilja förlänga det.. jag  gör något fel. Kul också sen när man häller i en energidryck i flaskan under ett triathlon och man blir sticky-sticky på benen efter en cykelrunda. Ha.. om någon springer omkring med flugor jagandes kring benen är det bara jag!

På sistone har jag fått ett enormt sug på mat.. något att tugga på när jag kommit hem. Då det är ett par timmar kvar innan middag så har man nallat det man kunnat i kyl, skåp eller.. var det nu kan ligga.. skål.. Vilket självfallet inte är bra. Fick med mig en liten påse med hemmablandning av mandlar, torkad melon (hur lyckas man med de?) och torkad hallon. Jättegott, mättar fint med bara lite, nyttigt och jag kommer nog inte nalla på något när jag kommit hem nu. Perfekt! Samt i en praktiskt zip-lock-påse. Oh så fräscht!

 

 

På tal om hemmasnickeri. Att skriva blogg är ungefär som att försöka sälja tårtor. Det kan se lovande ut vid en första anblick men utan rätt innehåll kan det bli rätt smaklöst eller bara illa. Jag startade denna blogg för.. oh, närmar sig året nu, och tanken var att dela med mig lite av min träning, försöka inspirera andra och hjälp, tipsa om träning, prylar, kost och tävlingar. Det väl egentligen alla tränings- och hälsobloggare försöker. Men vad skulle Ni som läsare vilja se mer av från denna blogg? Läsa mer om? Jag vill ju nå ut till er men om jag inte har något ni finner intressant så spelar det ingen roll hur mycket jag försöker misshandla mina tangenter (ingen oro, jag smeker dem så fint. Inga tangenter kom till skada vid skrivandet av denna text). Så har ni önskemål så hör mer än gärna av er!

Onsdag! (För er som inte visste detta, dags att ha koll på de nu). Morgongym och pump av muskler. Det här med tidig morgon är inte min starka sida längre. Frukost och så tidigt på gym, det fungerar inte. Egentligen gör det inte det, men vad har jag för val. Stiga upp tidigare? .. Right..

 

 

Hinner inte längre med samma pass som jag kördem ed i vintras men jag försöker kombinera de här mag/rygg träning med resten av överkroppen i den mån jag kan så det blir lite omväxlande om morrnarna. Lite vad som hinns men även vad som är ledigt. Omväxling förnöjer har jag hört. För att optimera chins så tog jag inte och körde varannan chins, varannan dips utan för enbart 4 set chins och därefter 3 set dips. Mina triceps.. var i helvete höll ni hus i morse? Alla måste med, annars fungerar det inte!

 

 

Liten ökning ändå för axlarna så någon var med idag. Ska känna efter lite. Ryggresning känns bra. Ska utvärdera hur väl det påverkar min rygg och förhoppningsvis i positiv bemärkelse. Om man ska återigen försöka ta med lite lite vikt. Lite sugen på dips också, att slänga på en 5 kg iallafall. De morrnar som de är med på noterna vill säga. Eftersom jag lyckas hålla 3x10 på det mesta så känner jag spontant att vi behöver allmän ökning här.

 

Molnen skingrade sig, solen tittade fram och vinden avtog. Ah, strålande! Det blir löppass idag. Tösen ville få en beskrivning av rundan på S:t Hans så jag föreslog att vi tog varsin runda dit bort och möttes upp på plats, sedan ett varv tillsammans och så hem igen. Är ändå ungefär 5 km dit och ett varv är 2,5 km så det blir en hyfsad runda.

 

 

Planen hemma gjordes om så istället för att äta efter löppasset så åt vi innan. Så mat i soffan och lite tv och jag var snabbt på att somna. Med mat i magen och lite trött efter dagen så gick det inte att hålla sig vaken alls. Slumrade till och vaknade sketnatrött. Seg, torr och inte alls på humör för att springa. Blandade ihop smurfdryck (som min PWO nu så vackert kallas tack vare dess blåa färg) för att spritta till de lite. Hjälpte sådär.

 

Bytte om och sprang iväg. Tung. Oh, så tungt! Maten i magen och all dryck alldeles för tätt inpå. Benen var stora, stumma, tunga. Man brukar skämta om att man känner sig som ett kylskåp men jag kände mig otroligt fyrkantig som på kortsidorna skuttade fram. Höll runt 5 min/km tempo hela vägen till backen och det var utan någon chans till en extra kraftinsats. En sådan dag helt enkelt..

 

På plats blev det ett varv i lugnt tempo för att visa. Coach K Runners var där och sprang i backarna med Suss längst fram, drivandes med viss del löparglädje och lite lite skadeglädje att få plåga dessa glada individer, hehe. Vad annars när man kör backpass.

 

 

Efter rundan sprang vi hem i väldigt lugnt tempo. Låg på runt 7 min/km och jag har nog aldrig sprungit så långsamt på åratal. Ändå kändes det jobbigt. Skumt. Blev slutligen 12,6 km på 1 timme och 21 minuter. Snittade 6:26 min/km i slutändan. En sådan dag, vi alla kommer ha dem och vi behöver dem. Blev ändå nästan 1000 kcal förbrukade under rundan så det firades med kvarg och te väl hemma. Nom nom.

Tycker det är dags för en uppdatering igen. Utmaningen har gått i lite mer än en månad nu så mindre än halva tiden kvar och jag har tre utmaningar kvar att slutföra varav en av dessa är på god väg att slutföras så den är jag 100% säker på att jag kommer sätta. Milen har jag fortfarande snabbaste tiden på så där om det håller i sig kan jag få en extra poäng för bästa prestation i just den utmaningen. Resten kommer jag enbart få en poäng då jag inte kommer prestera bäst. Alltid någon eller några som är snäppet eller mycket bättre/värre. Just nu på tredelad andraplats.

 

Så en tre, kanske fyra morrnar til så är pull-upsen avklarade. (handflatan innåt, det jag brukar nämna som chins). Det ska jag nog sätta på iallafall tre. Har snittat 25 per morgon men jag kommer inte lämna 6 stycken till nästa morgon. No no no!

 

Back squats är lite so-so fortfarande.. det är ryggen.. men jag lutar lite åt att testa men misstänker att jag ändå inte har styrkan nog att orka med min egna kroppsvikt. Änglahoppen (hittade en översättning på youtube) borde jag nog sätta igång med. 1000 stycken är en del ändå.. men när fan ska man hinna med det när man springer och cyklar lite oftare nu.

 

Utmaning	Gjorda	Avklarat
Back squats 5x 100% kroppsvikt	-	-
1000 änglahopp (hittade någonstans)	-	-
300 Pull-ups	219	-
Löpning 10km under 50 min	41:53	KLAR
Löpning 80 km	113.8	KLAR
4 h sportsaktivitet	27:38:00	KLAR
6 h cykling/spinning	12:09:00	KLAR
300 dips	527	KLAR
Burpees 75 under 7 min	78	KLAR
2 h Yoga/Pilates/Strech	2:10:00	KLAR

Som flertalet gånger nämnt så håller jag på med ett litet eget experiment eller kanske mer undersökning. Att mäta och se hur olika dagar och dess aktiviteter förhåller sig och specifikt skiljer sig från varandra. För att korta ner detta lite kan den intresserade och oinvigde läsa mer om detta här. Jag har tidigare haft en lat dag och detta kan läsas mer om här.

 

Igår, måndag, så körde jag min dag. (D). Transporter skedde med cykel, jag stack till gymmet på morgonen innan jobb och tar trappor på jobb. Däremot står jag inte upp så mycket som jag borde eller rör på mig under arbetsdagen men det är en del i den vardag som jag har. Sedan om det fungerar så någon aktivitet på eftermiddagen. Denna gång blev det en PW. Typ power walk men kanske mer en Pierre walk. Valde mellan detta eller en runda på cykeln men benen var fortfarande rätt så trötta efter helgens cykling och löpning så de fick vila och sträckas lite på.

 

Så vad blev förbrukningen? En heldag med lite gym, cykling, en eftermiddags promenad samt en lunchpromenad också gav en uppmätt förbrukning på 2153 kcal. Räknade fel så tror det ble 14 timmars mättid så halvtimmen mer än sist. Men lite plus/minus får man räkna med. Den var exempelvis inte igång när jag duschade. En lat dag gav 1331 kcal så nästan nästan en fördubbling i jämförelse. Detta då genom att ta en väldigt kort cykeltur fram och tillbaka till jobb, ett gympas och en timmes promenad. Trappor också, inte glömma trappor.

 

 

I.o.m att jag skiftade mellan cykel och gång samt ville mäta upp mer i detalj så har jag även mer specifika uppmätta siffror för ett gymbesök på 50 minuter. Detta ger en uppmätt förbränning på 479 kcal. Jämför detta med en PW på en timmes tid med hastighet 10 km/h (ja, inte snabbaste men jag försöker vara lite relax ibland) på 219 kcal. En timmes gym skulle kunna bränna uppemot 2,5 gånger mer än en promenad. Så för mer förbränning, ta en PW till och från gym och ett bra gympass.

 

En cykeltur till jobb på en runt 7 minuter mättes det upp mellan 60-70 kcal i förbränning. Jämför detta med medelförbränningen från en lat dag som låg på 98 kcal per timme. Då har jag runt 1.5-2 km cykelväg till antingen gym eller jobb. Har man då 5 km så går det troligen fortare än med bil och en betydlgit högre förbrukning.

 

För att få till en ytterligare jämförelse så tittade jag lite på att springa en mil med en hastighet lite under 5 min/km. Detta ger en ungefärlig förbränning på 800 kcal. Detta baserat på lite gamla siffror från tidigare löppass. Så hade jag bytt ut min promenad mot löpning med 10 min kortare tid hade jag bränt ytterligare 700 kcal och hamnat på 2853 kcal för hela dagen. Vet att jag även rätt ofta kan ta längre pass som bränner mellan 1000-1200 per pass på eftermiddagar.. I'm just saying.

 

Det som skrämmer mig allra allra mest med detta. Det är att jag fortfarande inte går ner i vikt. Jag vet vad jag bränner i veckan ungefär, jag börjar få en bättre förståelse nu när jag kan dela upp och se vad olika aktiviteter har för effekt. Men jag äter och går aldrig ner så tror inte det är fel på min aktivitet. Tror det är fel på min kost. Jag får i mig en hel del energi jag inte behöver och jag är ibland lite fundersam över vad det kan vara.. ibland inte alls.

 

Kan tilläggas att enligt en kroppsmätning genomförd i mars mättes det upp en daglig förbrukning på 2000 kcal. Enligt en lat dag då jag inte brände på extra så mätte jag upp 1331. Så det fattas ungefär 700 som kan ses som förbrukning för att hålla organ och kropp igång. Så om vi kan anta detta kan detta antas till gårdagens pass och vi får 2853 kcal som antas förbrändes. nu leker jag lite för mycket med exakta siffror men ta det med en stor nypa salt och titta mer på skillnader mellan aktiviteter och dagar än faktiska exakta siffror.

 

 

 

Måndag morgon och det blir gym för hela slanten. Första timmen åtminstone. Chins, dips, axellyft, latsdrag, rotationer, ryggresning och magträning. Nacken fortfarande lite stel så ville inte utmana det helt och hållet men jag är lite för tung för chins men kände mig väldigt stark för axellyft. Dips känns som jag hamnar i den där farliga cirkeln med lika många reps och set varje morgon. Något måste hända! Antingen ett set till eller så börjar jag klämma på vikt. Enklast är ett set till då jag gjort så för chins. Mest för att få in fler totala reps per morgon.

 

Ryggresning har jag också kört på med 3x15 om morrnarna och jag funderade för mig själv.. varför? Så jag körde på så många jag orkade och det blev 35, 30, 25. Utan några vikter då. Hepp.. där ser man.. I've been doing it wrong all this time.. bad me.

 

 

Sedan blev det hopp på cykel och iväg. Pigg, fräsch och bara sprallig för en måndag! Idag tänkte jag även att jag kör Min Dag i mitt lilla experiment, att mäta kaloriförbrukning för lite olika dagar och se jämförelsen mellan. Så idag blir det cykling ToR jobb, gym, trappor och någon form av aktivitet på eftermiddagen. Fantastiskt väder också så tror nästan jag tar en promenad efter lunchen också. Kan läsa mer om mina tankar bakom experimentet här. Tidigare har jag enbart hunnit med en Lat Dag så nu blir det jämförelse efter att dagens mätningar. Då jag även lyckats dela upp det i gym för sig så fortsätter jag så och tar mätning för exempelvis en timmes PW för sig. Så kan man stälal dessa mot de dagliga mätningarna. Hur mycket kan en timmes PW bränna och vad gör det i jämförelse med en hel dags förbrukning?

 

En annan bloggare som jag följt ett bra tag nu är Emma som även hon fann det hela intressant och skall köra sin egna mätning med liknande scenarion/dagar som jag har. Följ med där också så blir det lite kul med jämförelse mellan oss två.