Skam den som ger sig

Tänkte jag skulle simmat imorse men vaknade upp och insåg att det är ju sommartider, så det finns inget som är öppet i tid så man hinner med ett pass innan jobb. Så sket i det. Sedan har jag märkt hur jag mer och mer blivit snuvig och lite känningar i hals så tror det är en liten förkylning som kommer smygande. Så efter en del snorande och nysande så ställer jag även in kvällens FYS-pass. Såg fram emot det och har även lockat med lite vänner men utomhus, träna och bland väta etc låter inte som den bästa återhämtningen. Hatar förkylningar och sjukdom i ren och skär allmänhet. Så blir till att vila idag och antagligen imorgon likaså. Har planerat för en träningshelg så vill piggna till fortast möjligt. Det är bara ren djävulskap det hela! Madness i Tell You! MAAAAAD!

 

Så sitter och planerar inköp för ny kassett till cykeln.. cyklarna.. hjulen. Tror jag hittat rätt men har en kassett hemma jag kan använda, en Shimano Dura-Ace som är en fin fin kassett. Minns bara inte vad det är för antal tänder på den så ska ta en titt på det. Kommer iallafall köpa minst en kassett till, Shimano Ultegra 6700 och kedja till denna. Samma sak här bara, planera vilken storlek jag ska ha på den. Lutar just nu åt 11-25 men ska se vad jag har på Dura-Ace kassetten och sen se om jag ska ta annan. Är det 11-23 på Dura-Ace så kan det bli tal om 11-27 eller 11-27 kanske till Ultegran som jag kan ha till backigare banor. Eller ska man stanna på 25? Dags att ta en närmare titt på vad jag kört på. Freja har just nu 11-28 och tror inte direkt jag behöver så högt som till 28. Triathlon brukar inte köras på backiga banor utan rätt så plant, så den är lite väl bred i sitt spektra. För många hopp mellan klingorna. Så den ska bytas ut eller ja, sparas på träningshjulet och få slitas ut tillsammans med kedjan men till tävling vill jag ha annan och det är det jag funderar på om jag ska ha Dura-Ace, som jag redan har, eller en ny Ultegra.

 

Blev lockad och lurad på spinningpass igår eftermiddag av Josse. Det skulle bli Suunto Spinning som det heter och där måste jag dessvärre ta ett stop. När instruktören undrade om hon skulle förklara vad Suunto innebär undrade jag om hon skulle dra igenom hela föredragskulturen. Det är Pulsspinning. Suunto är företaget som tillverkar puls och gpsklockor m.m., precis som Garmin och Polar. De har utvecklat ett gränssnitt passande för gruppass och har sina pulsband kopplade till detta. Suunto är inget specifikt sätt att köra spinning på. Ville bara få det ur hjärtat. Så, nu känns det mycket bättre. Ja.. jag är lite småbitter ibland, hehe.

 

Men passet i sig var trevligt. När jag kom till gymmet och svidade om för passet insåg jag dock att jag glömt vattenflaskan hemma. Så det bestämdes där och då att jag numera alltid ska ha en tom liten flaska i väskan för nödfall, precis som jag alltid har regnbyxor där utifall det skulle komma ett skyfall. Nu har den iofs legat där ett bra tag utan att användas, tills igår.

 

Så det blev till att dricka en förbannat massa vatten direkt ur kupade händer innan passet. Ladda på så man klarar sig. Det behövdes för jäklar vad det svettades. Handduken var tung och plaskblöt efteråt. Trodde det var sedvanligt 55 min pass så en 45-50 min aktiv spinning men det var visst 75 min pass så timmen aktiv spinnande. Det var evigheter sedan jag kunde köra på så pass hårt som denna gång. Har märkt hur jag när jag cyklar vanligen har blivit lite starkare i benen. Håller högre växlar utan problem, även i brantare backar. Jättekul och kan då ha på mer motstånd under passet.

 

Så jag försökte satsa på mer motstånd under passet än just tempo kanske, det kan jag ta under cykelpass... när de väl blir av. Så vid något tillfälle på slutet så hade jag lite svårare att hålla samma tempo som de andra men det var tungt som f*n och pulsen var högt uppe, det var den. Kollade man på statistiken efter passet så börjae jag med rätt så bra behaglig puls och sen gick det hårdare på. Min kondition har blivit bättre efter träning under våren så min återhämtning är rätt så snabb men mina muskler är, även om de är starkare nu, lite efter pulsen. Tror faktiskt det blir fler liknande pass i fortsättningen om jag inte kan komma ut med cykeln. Helt ok att cykla i regn men jag har inte tid att rensa och tvätta cykeln så ofta så kan man ta ett hårdare pass på spinningen. Blir väl mer sånt till vintern kan jag tänka mig.

 

Tack för sällskap! Det gör vi om!!

Idag har jag gjort något jag nog aldrig gjort. Tränat på lunchen. Tog en längre lunch och stack ner till Actic och körde ett pass ACT (cirkelträning) med Jenny som instruerade och dikterade. En massa nya övningar jag inte kört förut så det var skitkul. Sedan blev det mer intensivt då vi bara var 3 som hakade på och tränade. Så mer tid med instruktör som rättade till ens skeva beteende.

 

Var inte så mycket skevt för mig kanske men magen var uppenbarligen fläskig och dallrig. Varje gång hon tittade förbi var det "Spänn Magen" och enligt mig var den redan spänd men det gick ju att spänna den lite till iofs. Men att hon ser det på avstånd, it's a dead give away uppenbarligen, hehe.

 

Men riktigt roligt, svettigt och energitömande. Bra omväxlande övningar och lite grann åhå-aha när man blev introducerad för helt nya varianter. Tänkte lite för mig själv att det där är nog jobbigare än det ser ut och japp, stämmer utmärkt de. Lite eftersvettningar, dusch och så tllbaka igen i regnet för en snabb lunch och så back to work. Så därav detta planerade pass så blev det ingen träning på morgonen utan sparade in energin till lunchen. Dags att ladda upp igen! Får vila ryggen lite också, den var inte glad på mig efteråt.. så allt är som det brukar och ska vara uppenbarligen.

Följer ju en hel del bloggar och läste på Karins blogg om hennes upplevelse på hennes senaste Ironman och man blev inget annat än taggad och sugen att köra en till. 2011 körde jag min och har bara hunnit med en enda. Körde i Kalmar som året efter köptes upp och genomföres av Ironman. Detta innebar att priset gick upp till det dubbla plus att man måste vara i Kalmar i 4 dagar istället för 3. Så kostnaderna gick upp, min träning gick ner så valde då att inte köra någon.

 

Men jag har varit taggad ett litet tag nu. Det kommer upp känslan om att få prestera igen och slå mitt personbästa som egentligen inte alls är något bästa.. bara en genomförare. Men har istället siktat in mig mot Köpenhamn som har Copenhagen Challange. Ett triathlon i full Ironman distans men arrangerat av YWC Sports. Priset är halva det av Ironman och det ligger lite närmre så behöver egentligen inte ha boende på plats, även om det nog ändå blir så med tanke på tiderna. Men det är lättare transport.

 

Nu läste jag idag, precis idag, om att Ironman köpt upp YWC Sports och tänker fortsätta köra deras tävling under eget regi. Det är ju jättekul att bli arrangerade av Ironman som gör bra och stora tävlingar. Dock misstänker jag att priset återigen kommer gå upp till det dubbla igen även här. När de köpte upp Kalmar så nämnde det att priset kommer bli samma som för alla tävlingar då de vill att det ska vara lika oavsett var man kör. Lite synd bara att de börjar köpa upp all konkurrens eller vad man ska kalla det.

 

Men får se.. Har ett år på mig att bättra på och löpningen har börjat ordna upp sig ändå så får se hur det går under kommande marathon och så får cyklingen få sig en redig uppiffning också. Fan det är ett härligt lopp!

 

 

Whoopa! Ny beställning dimper in genom dörren (med hjälp av mig sista biten då). Så vad blev det den här gången?

 

Proteinpulver. Inte den bästa, mest ultimata proteinet på marknaden men det fungerar ypperligt för mig. Naturell så jag kan blanda ner det i vad jag än önskar. Som tidigare nämnt så gör jag en färdig batch på proteinpulver och lite oboy så får man en god chokladshake efter varje pass. 4 kg för det går ändå åt så lite billigare per portion och så har man för ett tag framöver. Otympligt bara.

 

De hade kampanj att köpa Whey-80 4 kg och så får man en extra pryl till. En lång lista och var på gång att köpa Kreatin Monohydrate men det finns ju i den PWO jag använder så tänkte man kunde prova något annat. T-shirt behöver jag inte så blev något tillskott. Magnesium provar vi denna gång. 2 tabletter dagligen och ska uppenbarligen göra mig lite piggare och motverka muskelkramper. Har känt mig lite småtrött på sistone och kramp vill man ju inte ha så vi provar. Ena jäkla tabletter dock!

 

Kört på den tidigare fast då hette den inte extreme utan hardcore.. men vad jag kan läsa verkar det vara samma och hittar inget under namnet hardcore så.. kör på detta. Inget man tar dagligen utan en portion innan varje träningspass. Körde på Blue Raspberry innan som var riktigt god men provar apelsin denna gång. Ska uppenbarligen smaka som avslagen Fanta. Då jag kört i flertalet veckor på den förra så kör vi en obligatorisk paus nu på en 3 veckor eller så innan jag hoppar på denna så.. den får stå i skåpet och titta på mig varje morgon, minst.

 

Beställning över 500 så fick något extra för billigt pris så även om jag Egentligen inte behöver ännu en shake så tog jag en ändå. Var liten peng och skadar inte med en extra. kan man slänga någon av de andra som blivit sliten och börjat få smak/lukt som sitter.

Sitter då och funderar på just träningen och framåt. Vill jag fortsätta träna? Något specifikt som ska till, tas bort, samma som innan? Satsningar, mål... ja, när man väl börjar spinna på så rasar det snabbt iväg.

 

Har följt Jenny på senare tid och följt hennes kamp för den ärofyllda svenska klassikern. Har själv gjort tre så vet precis vad hon beger sig in på. Har själv i år tagit en paus från klassikerloppen. Förra året så genomfördes den mer på bara ren djävulskap mot mig själv. Det skulle bara göras. Träningen gick halvdant och varje lopp blev en genomförare än prestation. Var ofta missnöjd med resultatet och med tanke på kostnaden, resorna och tiden man måste lägga ut på samtliga lopp så kändes det inte som det var värt det igen. Så tog paus. Hade bestämt mig för att göra en efter ett års träning och komma tillbaka starkare och göra bättre resultat än tidigare.

 

Ett tag var jag nog rätt så nöjd med att inte köra klassikern. Att inte resa omkring och springa, simma, cykla eller frysa på ett par pinnar. Men efter att ha följt Jennys äventyr nu lite, tittat igenom gamla bilder från loppen och sådär klassiskt bara minnas de positiva bitarna börjar jag undra igen om jag inte ska plåga mig själv nästa år. Köra min fjärde klassiker. Tror det ännu finns platser kvar till öppet spår och om så är fallet så kanske man ska ta sig en av dem. Snart öppnas det för Vätternrundan och då måste jag ha bestämt mig för de går åt, fort som bara fan.

 

Ska man lämna den förlängda 25-års krisen och hoppa direkt in på en regelrätt 30-års kris?

 

Hittade bilder från mitt första år, slänger in dem som lite nostalgi. Ett för varje lopp.

 

Skulle simmat igår. Blev inget av det. Somnade i soffan och sov en 2 timmar och vaknade sedan upp med redig huvudvärk och seg i kroppen. Ingen powernap där inte snarare tvärtom. Som någon dränerat en på kraft medan man drömde om.. jag vet inte.. simmande grävlingar i chilibeasås. Låter nog rätt.

 

Känner att man hamnat i någon form av svacka igen. Inte så att jag söker medlidande utan det är sånt som kommer alla som tränar. Av olika anledningar så sjunker man ner i någon dal och får kämpa sig uppåt igen. Det är mycket som händer just nu och träningen känns inte lika lockande. Tävlingarna och prestationen lockar och utan träning kommer den att utebli, det är jag fullt medveten om. Ändå kan man inte förmå sig att locka sig ut. Löprundorna känns inte lika inspirerande längre, sprungit dem så många gånger förr. Att ta sig iväg till en ny runda blir ett större projekt och det är inte alltid det hinns med.

 

Det som fått mig ut på sistone är mer träning med folk, så som pass med Coach K Runners och vänner man dragit iväg och tränat med. Den mer sociala träningspasset och som jag tänkte jag skulle ha mer av denna sommaren. Får ta tag i det igen och se om man kan få mer pass med folk. Redan planer på framtida pass med vänner. Ska springa Kullaleden igen tänkte jag med min polare om några helger framöver och det blir FYS-pass igen där jag lyckats dra med vänner att träna.

 

Nej, helt enkelt ta ett steg tillbaka och se om det är något jag behöver fixa eller bara ride-the-wave. Svackor kommer alltid och man tar sig igenom dem. Får se det positiva. Kanske är det något som man känner att man behöver fixa och kan ta sig tiden att faktiskt göra det. Kommer man ut starkare och kan köra på mer därefter. Aldrig fastna med fötterna i dyn. Se över situationen, asfaltera skiten och fortsätt framåt!

 

Måndagen började med gym. Överraskad? nope? Inte jag heller. Känns igen som evigheter sedan bara. Var stängt i fredags och min tanke på eget pass hemma kom av sig med annan fix som fick ta prio.

 

Men även om jag kom i säng sent så var jag pigg på morgonen så var duktig och kom till öppningen. Kände mig pigg, stark och laddad! Glömt vattenflaska.. meh.. får köra på utan. Gott med vatten till visst men inte livsnödvändigt under passet.

 

Chins, startade med chins och direkt kände jag mig svag. Var uppe i en 9 stycken innan men kom inte över 5. Seg och orkeslös. Körde på men med samma resultat varje gång. Ingen kraft. Trist när man ändå byggt upp och känt utvecklingen. En liten dip förhoppningsvis? På tal om dip, övergick direkt efter till dips. 20 stycken utan vikt gick flygande rent. Letade upp bältet och insåg att den gått sönder. De har lagat den lite hastigt och halvdant men det fungerar. Börjar se omkring mig och inser vilken röra allt är i. Ligger en gammal handduk, vikter överallt, svett-papper som någon lämnat kvar och allt i en stor röra. Hur svårt ska det vara för folk egentligen?

 

Kör på med 15 kg på dips. Går inte så starkt som jag hoppats på där heller. Går bättre än med chins men tappat även där. Undrar om det ändå är något med PWO. Kört med det på morgonen innan men nu tog den slut perfekt i tid för ett litet uppehåll. Se hur det känns nästa gång om man har samma känsla.

 

Men var snabb på övningarna. Fortsatte med bänkpress och militärpress. Kände mig lite starkare där och det piggade upp sinnet åtminstone. Musklerna började bli trötta, det kändes, men de hade explosiv kraft kvar och pressade på! 65 kg på bänpress och 30kg på militärpress. Andra gången jag kör den överhuvudtaget så lite spännande med nya övningar.

 

Axellyft med hantlar både fram och åt sidorna efter militärpressen. Började försiktigt med 9 kg åt sidorna och 12 kg fram men ökade till 14 efter första setet.

 

Gick därefter direkt till 32.5 kg hantlarna som låg praktiskt på helt fel ställe men för mig på helt rätt höjd. Tog dessa och körde schrugs. 3 set men alltför få reps. Var inte direkt musklerna som gav upp utan greppet började ge med sig och man vill ju inte tappa greppet om hantlarna lite halvplötsligt. Hade gjort ont i tårna om den prickat väl, vilket den garanterat hade gjort!

 

Kollade klockan. Shit, gott om tid kvar! Här var det tempo idag. Körde latsdrag men det gick inte så jäkla bra. Hade bra kraft i musklerna men greppet tappades efter en 5-6 reps. Ökade vikterna istället och pressade på tills man nästan tappade greppet helt. Får nog rota fram de där små klämmorna hemma så man kan stärka underarmen och fingrarna igen. Så tungt där det ju ändå inte, det ska jag kunna hålla fast i.

 

Axelrotationer utåt fick avsluta morgonens pass. Började lite småsegt men är grymt nöjd att ha kört på, ändå känt mig rätt så stark och kunnat hinna med så pass många övningar. Det lönar sig verkligen att vara i tid på morgonen. 5 minuter gör mycket.

 

Det blev lite stop på inläggen här och är väl inte helt konstigt heller. Varit midsommar och allt vad det kan innebära. Förutom bakiskänslan då. Under midsommarfirandet så satsade jag lite större på alkoholfritt vilket gjorde kvällen betydligt behagligare samt definitivt dagen efter. Några snapsar blev det och någon öl, det blir ju så men en halv flaska alkoholfri rosé samt en 4 öl av model alkoholfri. De har jag "presenterat" lite kort tidigare men nu även smakat av dem. Vad jag kan såhär komma ihåg så var jag väldigt besviken på Staropramen som smakade väldigt blaskigt och vattnigt. Hade kanske lite för stora förhoppningar på den, brukar gilla Staropramen i vanliga fall. Mariestad däremot har jag för mig att jag tyckte var helt ok. Att jag säger vad jag har för mig är att jag var mer engagerad i samtalen vid tillfälle. Rosén var helt ok, smakade mer som läsk då den är starkt kolsyrad. Doften, inte så trevlig men smakmässigt helt ok. Ett trevligt alternativ.

 

Firandet blev med både hemmasnickrad midsommarstång av elkablar, kastad stuprör, tejp och en påle. Dans blev det också av mig skuttandes omkring denna stång med små grodorna från mobilen rätt in i en mic som sedan spelades upp i salen vi var i. Själva var vi utanför och försökte locka ut resten men gick sisådär. Jag kan orka med mycket men dans.. not so much. Kul vart de iallafall!

 

Lördagen blev mest efterfix från festen, städ och så lite vila hemma. Skönt att ta en lugn avkopplande dag. Söndagen skulle ägnas åt träning. Började med en runda kring s:t Hans som är på 2.5 km med några vänner. Visade dem rundan men den sa jag själv stop. Det hade regnat en del innan och många partier var schnorhala och jag själv gled omkring friskt. Kändes inte säkert så efter förslag som godtogs så körde vi backintervaller istället. Körde slut på benen totalt! En timmes löpning blev det totalt och benen var mosch i slutet. Ingen långdistans men träning blev det.

 

Fick även syn på smultronbusken och äntligen dags att börja skörda lite. Planterade den förra året och då blev det några få bär. Blev skördetid i fredags och söndag och det finns massvis med bär kvar. Både snart mogna och to be. Den har verkligen vuxit sig enormt stor sen förra året. Så många fler bär det är. Jättekul! Vill plantera fler så man kan plocka och göra smultronpaj! Nu är det lite för lite men tänkt med en 5-6 plantor. Oh, så gott!

 

Eftermiddagen skulle det bli simning tänkte jag. Vädret var högst osäkert och det regnade när jag kom hem så efter lite vila och lunch planerade jag om och tänkte köra inomhus istället. Var egentligen sugen på att få årets premiärtur med våtdräkten men blev lite för osäkert för det. Däremot vilade jag lite för länge och hade fel antagende om öppettiderna så det blev slutligen inget. Skulle kommit iväg alldeles för nära inpå stängningsdags så.. vi skjuter på det en dag istället. Hoppas idag blir en bättre dag för simning!

 

Mot lite bättre vetande har jag en våg hemma. En snygg glasvåg, enkel i sin design och funktion. Den läser vikt och jag tycker den gör så alldeles ypperligt. När jag då säger mot bättre vetande är att vikt inte är så viktigt (pun so intended) när man tränar på en högre nivå än småjogg 2 gånger i veckan. Du bygger muskler, det sker en enorm förändring i ens kropp och ens vikt varierar i en faslig takt och kan även stanna upp även om man går ner.

 

Exempelvis nu. Jag väger ungefär lika mycket nu som i vintras, vid årsskiftet. Då fanns det skjortor jag inte kunde ha på mig för de bildade små tittin-ovaler längst med hela torson. mina nyinköpta badbyxor gick inte att ha, de satt tight och man fick en badring av flobb som hängde ner på sidorna (inte vackert, tro mig) och ja.. allmänt lite flabbig i kroppen. Inte tjock egentligen men flabbig.

 

Nu däremot har jag på mig skjortorna utan problem. T-shirtar som jag knappt kunde andas i tidigare kan jag ha på mig idag. Däremot är vikten ungefär densamma. Så tränar man mycket kommer man till en punkt där det ger mer att mäta istället för väga sig. Midjemått, bröstmått, baken, låren you name it. Har sagt det för men kan säga det igen. BMI kan man hoppa över också. Fungerar om man inte tränar på en lite högre nivå. Jag är överviktig just nu om man räknar BMI. Jag har 27.5 i BMI och ja.. inte är jag överviktig direkt. Inte pinnsmal heller men fan inte överviktig.

 

Var var jag nu? Jo, jag började med min våg, så var det ja! Jag har så lätt att komma in på sidospår ibland. Jag funderar nämnligen på att byta upp mig. Det finns ju en hel del vågar (heter det så?) på marknaden som mäter både vikt, muskelmassa, fetmassa m.m. men misstänker att dessa inte är alltför tillförlitliga. Kanske inte ger en korrekt siffra men om man kör på samma våg varje gång så borde iallafall skillnaden mellan tillfällena kunna stämma. Om jag tränat bort en 10% kroppsfett så borde det åtminstone stämma. Eller?

 

Finns även en våg med wifi som du kopplar upp på ditt trådlösa nätverk så skickar den upp resultaten direkt på ditt konto och så kan du följa din vikt på en app. Väldigt nördigt, väldigt roligt.

 

Men jag tittar på den här. Ni som kanske har bättre koll på det här, kan denna vara något att ha? Tanita är ett märke som jag vet används av vissa gym, bland annat Actic där jag går, så antar att det åtminstone ger det lite mer kred bakom än ett noname från nowhere. Snygg är den också. Tanita BC-570. En rund liten sak, inte jättedyr och skall kunna mäta upp vikt, muskelmassa, BMR (Basal Metabolic Rate), kroppsfett m.m. Är det värt att köpa en eller är det rent bortkastat med pengar? Verkar ha fått bra betyg från andra användare.

Imorse blev det gym. Fokus på axlar igen men egentligen inte så mycket utöver det vanliga. Hade även stämt träff med Josse så vi skulle köra ett pass tillsammans. Händer inte så ofta men väldigt trevligt när det väl händer! Får man tid att snacka lite skit mellan seten och kan ge lite tips. Idag var det mest jag som var ute efter tips och körde efter Josses schema och övningar. Militärpress är något jag aldrig kört så det var ett kul tillskott. Fick prova lite fram vilken vikt jag skulle använda och tror jag hittade rätt. Bänkpress är även övning jag inte kört på jättelänge så blev lite att prova sig fram där också. Men en hel del styrka fanns kvar så det är jag nöjd med, men borde kunna mer.. om jag bara fortsatt träna bröst vill säga.

 

Så i korthet körde vi chins, dips, militärpress, bänkpress, axelpress med hantlar, axellyft sidan och framåt och avslutade med planka. Kul att köra på nytt gym, är lite mindre än mitt vanliga och tyckte att det saknades lite utrustning, kändes lite vingligt men annars inget att klaga på. Det är fräscht och hyfsat nyrenoverat. Hittade inte skärp så jag kunde hänga på lite vikt för dips så fick pressa på utan istället, det går men börjat vänja mig vid att få mer utmaning än att bearbeta reps, det tar sån tid bara.

 

Men kul! Skitkul att träna med sällskap och säger nog som Josse, trevligt inslag men helt ok att köra själv också. Tror det blir klockren omväxling för lite roligare och inspirerande pass då och då.

 

Backpass är sketnabra om man vill utvecklas som löpare. Kan man springa i kraftigt lutande backar utan problem är plan mark en barnlek. Synd bara att backpass är så förbaskat tråkigt ibland när man springer på egen hand. Som intervaller. Bra då att det finns grupper som gillar att göra sånt tillsammans. Coach K Runners, som jag hoppade in och körde lite FYS med i förra veckan, körde ett backpass igår kväll. Sjukt najs, det hakar vi på!

 

Så jag och tösen tog en liten lugn löprunda dit. Blev en 4 km denna gång i mjuk behagligt tempo. Kom dit precis när de satte igång. 4 backövningar gånger 2 var planen. Först en lång en på.. massa meter. Minns inte vad de sa men kan en 400 m stämma? En liten extra backlöpning med några andra medan resten kom till toppen och samlade sig. Därefter en brant men kort backe. Sedan sprang vi ner och körde från absoluta botten till absoluta toppen. Kanske en 400 m där också men med en rejäl lutning på slutet. Den tog musten ur en. Sedan avslutar med ungefär halva första backen, så en 200 m till toppen.

 

Skitkul! Så roligt att vi gör om allt en gång till! Ner och körde långa backen och så allt om igen. Låg i täten i flesta omgångarna och hade en bra återhämtning efter varje omgång. Sista två körningarna körde jag på rejält och absoluta sista gav jag allt och kom först upp! Whopa! Hjälper när man jagar folk att pressa på lite till. Tror dock jag kunde pressat på lite mer i de första omgångarna. Har alltid kört på för hårt i intervallerna och man ska ju hålla samma tempo på samtliga intervaller så inte ta ut sig direkt i början. Det satt i men kunde nog kanske gett lite extra, ska försöka satsa på det nästa gång! Sen blev det bara till att jogga hem igen. I ännu långsammare takt.

 

Men skitkul, jättekul med 34 pers som rusar uppför en backe. Blir som en gigantisk julgran med den gröna marken och de färglada tröjorna utspridda över hela ytan.

 

 

Mer Shopping!!!

 

Blev även till att springa om systemet igår. Vi tänkte ha en två flaskor vin till hemmet och jag passade på att köpa lite till mig själv inför midsommar. Detta är vad jag kom hem med. (Kan tilläggas att det var två av varje ölflaska men behövdes inte för foto-sessionen).

 

Det är ett rosé, alkoholfritt. Tror det är den som Josefin tipsat om. Kanske inte till midsommar men trevligt att ha hemma. Kan man ta ett glas rosé på balkongen och sen ändå sticka ut och träna, alternativt tvärtom. Går med alkohol också men det är smaken och känslan jag är ute efter. Så om det kan göra mindre påverkan på min träning är det utmärkt.

 

Det blev ett bubbel också, mousserande vin från Australien. Tog det som var minst sött enligt spec. Även detta alkoholfritt. Detta tänkte jag man kunde ha till midsommar, börja med lite bubbel tillsammans med resten av fixet.

 

Sedan blev det öl. Mariestad och Staropramen. Mariestad mest för det är en sån typisk svensk semesteröl på något sätt. Vet inte hur det kommer sig men det bara är så, blivit så. Även dessa två alkoholfria. Om man nu kommer ta sig en liten snaps till sillen så behöver man ju inte daska på med en öl på 10,5% också. Så kan man komplettera med dessa.

 

Så, jag går inom systemet och kommer ut helt fri från alkohol. Hoppades på att han skulle vilja se leg på mig också när jag betalde men icke då. Synd de inte säljer mer sånt här i vanliga matbutiker. Det finns ju alkoholfri öl som säljs men inte rosé, vin, bubbel etc. Hade varit toppen!

Var och handlade mat för veckan igår och gick förbi en salladsdisk. En sådan där man får komponera ihop sin egna sallad för inte så mycket pengar alls. Tänkte att det är ju en strålande idé så slängde ihop en egen sallad och tog en liten dressing till detta. 41 kr för salladen och så en femma extra för dressing. Lunch för tisdag. Perfekt!

 

Nu är jag inte jättebra på det här med att komponera ihop sallader så det är lite allt möjligt i som jag tyckte var gott men det är det jag gillar med sallader egentligen. Behöver inte vara enligt någon spec, allt gått i en hög bara. Kunde spårat ut ännu mer men lyckades hålla mig till något sånär vettig sallad. Ska bli gott!

 

Kan tipsas om när ni handlar och ska ha middag eller lunch, bara mixa ihop och så är det klart! Behövs nästan bli uteslutande sallad nu. Det är dags för våtdräkt och ett år till som valross undviker jag gärna men det börjar bli tajt... om tid då.. inget annat!

 

På vägen hem från Karlstad i söndags så kördes det om Freeport i Kungsbacka. Typ ett köpcentra med en massa outlet butiker. Så vi tog en sväng om där och tittade lite vad som fanns. Hittade inte så mycket och kom ungefär vid stängningsdags och ville nog hellre bara köra hem men lyckades få shoppat lite lite lite åtminstone.

 

Har länge velat ha ett träningslinne att ha när man springer och det är redigt varmt ute. För mer svalka. Så hittade detta på Nike för en 200 kr som verkade fungera bra. Lite osäker dock på om "urringningen" för armarna inte är för små, det fungerar nog perfekt för gym men just för löpningen. Om det kommer skava. Bara ett sätt att ta reda på detta.

 

Ska bara få lite finare armar som faktiskt klär ett sådant plagg. Hittade även löparstrumpor. Tunnare strumpor helt fri från bomull, perfekt. Ett tvåpack fick det bli. Kan inte ha för få par löparstrumpor.

 

Gym igår morse och börjar inse att det faktiskt inte är så långt kvar till triathlon lopp och även simlopp. Så det är väl dags att ta lite simturer i veckan också. Annars kommer det bli hopplöst med 2 km sim dagen innan ett triathlon.

 

Så laddade upp och var taggad på att simma idag. Cyklade ner till badet och var på plats till 0630 för att simma en 30 min eller kanske 45. Stängt?! Vafalls? Tisdagar och torsdagar öppnar de 0800 och de andra 0630. Men de andra dagarna har jag ju gymträning. Det går ju inte!

 

Snabbt slängde jag upp mobilen för att kolla ett annat bad en bit ifrån som jag lite hastigt kan ta mig till. Öppnar 0730... hjälper inte alls. Hepp.. blir en tidig dag på jobbet idag då helt enkelt och får då börja sikta mer på att simma på eftermiddagarna och då blir det nog hellre utomhus. Tror det blivit väder för det nu ja.

 

 

Började som seden numera är med chins. 9 stycken fina chins och därefter tänkte jag piffa upp det med att hänga på en 5 kg viktplatta på mig. Why not, måste ju ge mig själv en liten utmaning. 5 kg kändes inte som så mycket alls där den hängde och dinglade (!) men där höll resten av kroppen inte med. Det var en helt annan utmaning nu att ta sig upp. 2 set till med vikten och en runt 3 reps per set orkades med. Sen hängde man bara där, oavsett hur mycket man drog och försökte dra sig upp.

 

Dips. Rena dips som uppvärming, 20 reps. Sedan hängde på 15 kg istället, den känns! 3 set till därefter och runt en 7-9 reps per set. Huga att pressa sig upp den sista på varje set. But it feels so gooooood!

 

Smög vidare bort till hantlarna och körde axellyft åt sidorna (9 kg hantlar) och framåt (14 kg hantlar). Var piggare och starkare än jag trodde då jag varit borta nästan en vecka men det var precis så man kan kalla det rätt gjorde övningar i slutet. Sådär ska man ta dö på muskler. Axelpress direkt efteråt med 20 kg hantlar. Avslutar med 30 kg hantlar till schruggs.

 

Hade dock lite tid kvar så varför inte lite biceps, det blir det inte ´så mycket specifik träning för. Tog stången och fyllde på till 30 kg och körde en 10 reps. Ökade på till 35 kg och körde ytterligare 10 reps. Nu började det svida rejält i underarmarna och jag lät mig avsluta för idag. Har tidigare kört på trots denna känsla i underarmen vilket resulterade i ett avbrott i träningen på 2 månader så.. finns en dag imorgon också. Redigt skönt pass idag. Ytterst nöjd, pigg och väldigt glad.

Efter denna helkroppsträning 2 dagar i sträck så är kroppen rätt så mör. Varenda muskel känns som den behöver bli knådad och upphängd för att möras till lite. Värken som sprider sig igenom kroppen är sketnaskön. Ja, jag är lite udda men folk som tränar håller med. Det är en skön känsla att ha kört på och hittat en punkt man är van vid och gått förbi den.

 

 

Men nu blir det då till att vila, vila sig i form resten av arbetsveckan (torsdag och fredag) inför helgens milslopp. En mil, det är det ingen fara med. Det springer jag så ofta så det tar vi. Dock vill jag försöka mig på att pressa mig ännu mer än under Lundaloppet. Då satte jag PB på milen på 41:53. Nu vill jag lägre och hoppas på att en startgrupp på sub 42 min ska hjälpa. Antingen kommer det göra susen eller så kommer det få mig att gå in i väggen. Det får bära eller brista, vi gör en chansning. Har inte sprungit så mycket på sistone så nu blir det till att ladda och förhoppningsvis få bort all träningsvärk innan dess. Får väl promenera lite.

Igår blev det inget morgonpass. Fanns två enkla anledningar till detta. Den ena var FYS passet kvällen innan. Var mör och fin efter det passet så tror kroppen gillade att få vila lite. Sedan så var det ACT (Actic Circle Training) planerad för kvällen.

 

Gruppen som anslöt till ACT denna onsdag var inte stor. 6 pers blev vi slutligen efter en försening och ett spontaninhopp. Måste ge beröm till denna person som spontant tyckte att vi verkade få och det kan ju vara kul. Efter passet var det Bootcamp utomhus och det hade varit kul att haka på men inte denna onsdag, tror inte jag hade orkat det.

 

Men vi blev som sasgt 6 pers, 45 minuter träning och med 8 olika övningar. Armhävningar, omvända armhävningar med rep (ingen aning om vad övningen heter) burpees, trapplöpning med vikt, repen m.m. Första två varven 45 s aktiv träning och 15 s vila. Sista varvet blev 60 s aktivt och 15 s vila.

 

Riktigt jobbigt. Springa med 25 kg i handen upp och ner för trappor gick inte så lätt som jag hade tänkt mig. Både att det var tungt, mina ben var trötta och den vikten är inte den smidigaste att hålla i över bröstet. Men det gick, självfallet. En massa övningar jag aldrig kört förut och det är riktigt roligt inspirerande att ta med sig till sina egna pass senare. Kettlebells är jobbigare än jag trodde. Även med liten vikt och en del träning innan.

 

Helst slut efteråt men sjukt nöjd över passet. Väl hemma blev det att rensa upp en kyckling, fixa ihop en liten sallad med lite stekt haloumi, bacon och zucchini. Ville egentligen inte ha pasta i men det råkade bli lite väl mycket kokt för lunchlådor så tog lite, synd att slänga. Gott var det, mycket mycket gott! Ohh så gott! Till detta färsk inköpt äpplemust från Kiviks musteri. Friskt och somrigt!